Başlarken şunu unutmamakta fayda var, hiçbir şey düzenli beslenme, hareket ve iyi uykunun yerini tutmuyor. Fakat PCOS olunca supplementler çok soruluyor ve tercih ediliyor. Bilimsel araştırmalarda takviye kullanımını destekler nitelikte.
Bildiğiniz gibi pcos hormonal bir sendrom ve insulin direnci, period düzensizliği gibi semptomlarla kendini gösteriyor. Biraz araştırma yaptığınız zaman görürsünüz ki pcosu kontrol altına almak için binlerce bilgi var. En çok kafa karıştıran konulardan biri ise gıda takviyesi kullanmak üzerine.
- Inositol: Inositolün kullanılmasının 1. sebebi insulin direncinde iyileşme sağlaması. Inositol b-vitamini benzeri bir kimyasal bileşendir. Inositol insulinin aktivitesini arttırarak şekerin hücre içine girmesini destekler. Yapılan araştırmalarda Inositol kullanan pcoslu kadınlarda karbonhidrat atakları ve şeker tüketiminin azaldığı kaydedilmiş. Bir başka çalışmada ise fertilite problemi yaşayan pcoslu kadınlarda ovulasyonu desteklediği ve menstrual düzene katkı sağladığı görülmüş.
- Tarçın: tarçının artık kan şekeri dengesine katkı sağladığını çok iyi biliyoruz. Özellikle pcosta insulin direncini geliştirdiği araştırmalarda da görülmüş. Daha fazlası da var, yapılan bir çalışma regl düzensizliği yaşayan kadınların menstrual döngülerinin düzenlenmesinde tarçının faydalı olduğunu saptamış! Tarçını hayatınıza dahil etmek için harika bir sebep. Yulaf lapasına, smoothieler, fıstık ezmesi ve meyvelerin üzerine kesinlikle ekleyin.
- Çinko: Çinko sık sık karşımıza çıkan minerallerden biri. Özellikle fertilite konusunda oldukça etkili olsa da pcos konusunda da işimize yarıyor. Deniz ürünleri, kırmızı et ve kurubaklagiller bolca çinko içeriyor. Bunun yanında çinko supplementasyonu yapıldığında pcosa bağlı saç dökülmesinde ve saç uzamasında etkili olduğu görülmüş. Bunun yanında bir başka çalışma çinko suplementasyonunun insulin direncini iyileştirmede önemli rol oynayabileceğini saptamış.
Kesinlikle suplement almak zorundasınız diye bir şey tabiki yok. Zaten herhangi bir gıda takviyesi almadan önce kesinlikle diyetisyen, doktor veya eczacınıza danışmayı ihmal etmeyin. Öncelik her zaman gıdalardan gereken besin öğelerini almakta 🙂
Eğer nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız yada yeterli beslenemediğinizi düşünüyorsanız benimle info@fancyavocadoclub.com üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
http://www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads/1896-1903.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24351072/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24813595/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26315303/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6250088/
