Hormon dengesi ve doğurganlık söz konusu olduğunda çoğumuzun aklına ilk olarak östrojen, progesteron ve yumurtlama zamanı gelir. Oysa adet düzensizlikleri, yumurtlama sorunları veya yoğun PMS semptomlarının altında yatan nedenlerden biri mineral dengesizlikleri olabilir.
Mineraller, hormon üretimi, yumurtlama kalitesi ve stres yönetimi gibi birçok hayati süreçte görev alır. Eğer vücudunuzda bu mineraller eksikse ya da dengesizse, adet döngünüz bozulabilir, yumurtlama döneminizde bozulmalar veya yumurta kalitesinde azalmalar olabilir ayrıca PMS semptomlarınız daha yoğun hale gelebilir.
Bu yazıda, çoğu zaman göz ardı edilen ama adet döngünüz üzerinde büyük etkisi olan mineral dengesizliklerini ve bunları nasıl fark edip dengeleyebileceğinizi anlatacağım.
1. Magnezyum: Stresi Azaltan ve Progesteronu Destekleyen Mineral
Magnezyum, özellikle progesteron üretimini destekleyerek döngünüzün düzenli olmasında önemli rol oynar. Ayrıca stres hormonlarını dengeler ve adet sancılarını hafifletir.
Eksikliğinde görülen belirtiler:
- PMS döneminde ruh hali değişimleri, anksiyete
- Kısa luteal faz veya adet öncesi lekelenme
- Adet sancısı veya migren
- Uyku bozuklukları, kronik stres
Nasıl desteklenir?
- Besinler: Bitter çikolata, yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, badem
- Takviye: Magnezyum glisinat (hormon dengesi ve gevşeme için idealdir) ( Takviye almadan önce mutlaka doktor, eczacı veya diyetisyeninize danışın)
2. Çinko: Yumurtlamayı Güçlendiren Mineral
Çinko, foliküllerin olgunlaşmasını ve yumurtanın salınmasını destekler. Aynı zamanda progesteron seviyesini artırır ve testosteron dengesi sağlayarak özellikle PKOS’lu kadınlara yardımcı olur.
Eksikliğinde görülen belirtiler:
- Zayıf veya gerçekleşmeyen yumurtlama
- Düşük progesteron, kısa luteal faz
- Saç dökülmesi, hormonal akne
- Düzensiz adet döngüsü
Nasıl desteklenir?
- Besinler: İstiridye gibi deniz ürünleri, kırmızı et, mercimek, kabak çekirdeği
3. Bakır: Östrojen Dengesini Sağlayan Mineral
Bakır, östrojen metabolizmasında görev alır ve demir emilimini destekleyerek enerji düzeyinizi artırır. Aynı zamanda rahim iç tabakasının sağlığı için de önemlidir.
Dengesizliğinde görülen belirtiler:
- Ağır veya sancılı adetler
- Meme hassasiyeti, ruh hali değişimleri (östrojen fazlalığı)
- Yorgunluk, baş ağrısı veya PMS migrenleri
Nasıl desteklenir?
- Besinler: Kabuklu deniz ürünleri, kaju, susam tohumu, bitter çikolata
- Dikkat: Yüksek çinko alımı bakır seviyesini düşürebilir—denge önemlidir.
- Bu minerali takviye almayı düşünmeden önce besinlerle kolayca destekleyebilirsiniz! Eğer doktorunuz gerekli görürse size yönlendirecektir.
4. Demir: Enerji ve Kan Dolaşımı İçin Temel Mineral
Özellikle ağır adet gören kadınlarda demir eksikliği çok yaygındır. Bu durum yumurtlama kalitesini düşürebilir ve yorgunluk, saç dökülmesi gibi sorunlara yol açabilir.
Eksikliğinde görülen belirtiler:
- Ağır adetler, pıhtılaşma
- Halsizlik, baş dönmesi, nefes darlığı
- Saç dökülmesi, tırnaklarda kırılma
- Düzensiz döngüler
Nasıl desteklenir?
- Besinler: Kırmızı et, ıspanak, mercimek, yumurta
- Takviye: Demir bisglisinat (mideyi rahatsız etmeden emilir), bununla beraber C vitamini içermesi de önemlidir. Yemeklerden hemen önce ve sonra çay içmek demir emilimini azaltacağı için takviye alıyor olsanız dahi beslenmenize dikkat etmeniz önerilir.
5. Kalsiyum: PMS Belirtilerini Azaltan ve Kasları Rahatlatan Mineral
Kalsiyum sadece kemik sağlığı değil, aynı zamanda adet sancılarının hafiflemesi ve PMS’in yatışması açısından da önemlidir.
Eksikliğinde görülen belirtiler:
- Şiddetli adet sancıları
- PMS’e bağlı ruh hali değişimleri, depresyon
- Yorgunluk, kemik zayıflığı
- Adet öncesi lekelenme
Nasıl desteklenir?
- Besinler: Süt ürünleri, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler, susam tohumu
Eğer siz de düzensiz adet döngüleri, yoğun PMS, yumurtlama sorunları veya enerji düşüklüğü yaşıyorsanız, belki de eksik parça mineral dengeniz olabilir.
Hormon dengenizi sağlamak ve adet döngünüzü düzenlemek için yalnızca hormonlara değil, onları destekleyen mineral dengesine de dikkat etmelisiniz.
