Vücuttaki tüm hormonlar birbirine bağlıdır ve biri çok yüksek veya çok düşük olduğunda, bu diğer tüm hormonları etkiler. Stres ve seks hormonları, steroid hormonları adı verilen bir hormon ailesidir ve kolesterolden yapılırlar.Diğer hormonlar, peptit zincirlerinden (proteinin yapı taşları olan amino asit) oluşan proteinlerdir.Sağlıklı hormon üretimi ve metabolizması için gerekli besin ogeleri sadece yağlar ve proteinler değil aynı zamanda bir takım vitamin ve minerallerdir.
Önemli 5 tane vitamin ise şöyle sıralanabilir:
- C Vitamini
C Vitamini, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek, yara iyileşmesi için yara izleri oluşturmak ve doku ve cilt bütünlüğünü korumaya yardımcı olmak gibi birçok faydalı işlevi olan suda çözünen bir vitamindir. Bir çalışma, C vitamininin perimenopozal kadınlarda genellikle düşük olan progesteron seviyelerinde yükselmeyle ilişkili olduğunu bulmuştur. Ek olarak, başka bir çalışma, C vitamini takviyesi alan ve luteal faz defekti (kısalmış luteal faz) olan kişilerde gebelik oranlarının arttığını ve progesteron seviyelerinin arttığını bulmuştur. Gıda kaynakları arasında turunçgiller, çilek, kivi, dolmalık biber gibi taze sebze ve meyveler bulunur.
- B6 Vitamini
B6, bilişsel gelişim, glukoneogenez, lipid metabolizması ve protein metabolizması için güçlü bir vitamindir. Bir çalışma, B6 takviyesinin östrojen baskınlığı durumlarında hormon seviyelerini dengeleyebileceğini bulmuştur. Ek olarak, B6, atılması gereken östrojenin yeniden dolaşımını azaltmaya yardımcı olabilen hormon detoksunu destekler. Dahası, B6 ayrıca hormonlar üzerinde de etkisi olan nörotransmitter adı verilen ruh hali kimyasallarını düzenlemeye yardımcı olabilir. Gıda kaynakları şunlardır: yulaf, patates, fasülye, fıstık, ton balığı ve et vb.
- B12 Vitamini
B12 vitamini, vücuttaki çok sayıda metabolik reaksiyonda birçok işlevi vardır. En sık görülen eksikliklerden biri B12 eksikliği olmakla birlikte B12 ayrıca hormon seviyelerini ve iç stres tepkisini düzenleyebilir. B12, kandaki homosisteinin temizlenmesini etkiler. Homosistein, bir amino asittir yani proteinin yapı taşlarından biri. Ancak yüksek seviyelerde, zararlı olan hiperhomosisteinemi olarak adlandırılır. Bu yüksek seviyeler vücut için iyi değildir çünkü atardamar astarını bozabilir ve stres seviyelerini artırabilir. Artan stres seviyelerinin hormon dengesi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kaynaklar arasında et, yumurta, tavuk (hayvansal gıdalar) bulunur.
4. Riboflavin
Riboflavin ( yani B2 vitamini), tiroid bezinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Tiroid, diğer şeylerin yanı sıra istikrarlı bir metabolizmayı sürdürmek için tiroid hormonları salgılaması gereken boğazımızdaki bir bezdir. Bu hormonlar gerektiği kadar salgılanmazsa, buna düşük tiroid veya daha yoğun durumlarda hipotiroidizm denir. Tiroidimizin yeterli tiroid hormonu üretmediği bu senaryolarda, vücudumuz daha fazla tiroid salgılanmasını uyarmaya çalışacaktır. Bu daha fazla tiroid hormonu nesli, üreme hormonlarının dengesinin bozulmasına neden olabilir. Riboflavin tiroidi desteklediği için, hormon dengesi için vitaminlerden biridir. Riboflavinin besin kaynakları şunlardır: yumurta, yoğurt , kefir, kinoa, mercimek vb
- Folat
Hormon dengesi için bir diğer vitamin de folat veya B9 vitaminidir. Kadınlarda folat alımı yumurtlamada azalma ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca doğurganlığa yardımcı olabilen birçok metabolik fonksiyonda hayati bir koenzimdir. Çalışmalar folatın progesteronu artırma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Gıda kaynakları şunlardır: avokado, portakal, yapraklı yeşillikler, baklagiller ve kuşkonmaz.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26581679
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12909517
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6684167
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28545069
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3809170
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25198264
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23050004
