Ağır adet dönemleri şunlarla karakterize edilir:
- -7 günden uzun süren adet dönemi
- Döngü başına 80 mL’den fazla kan kaybı
- Adet koruma ürünlerini iki katına çıkarma ihtiyacı
- Geceleri tamponunuzu veya pedinizi değiştirmek için uyanmak zorunda kalma
- Ağır adet döneminize göre aktiviteler planlama
- Çeyrek veya daha büyük kan pıhtıları
Ağır adet dönemleri günlük hayatınız için büyük bir yük olabilir ve ayın bu zamanını çok stresli hale getirebilir. Ayrıca, ağır adet dönemleri vücutta daha derin bir şeylerin olduğunun bir işareti olabilir. Normun dışında olan herhangi bir fiziksel semptom, vücutta bir dengesizlik olduğunun bir işareti olabileceğinden her zaman araştırılmalıdır.
Nereden başlamalıyım?
-Vücutta dengesiz olan ve ağır adet dönemlerinize katkıda bulunan şeyin ne olduğunu anlamak önemlidir. Altta yatan sebepleri araştırmak icin doktorunuza başvurun.
-Hipotiroidizm, tiroidinizin yetersiz çalışması, yani T3 ve T4 olarak bilinen yeterli tiroid hormonu üretmemesidir. Bir çalışma, hipotiroidizmi olan kadınların daha fazla adet sorunu ve düzensizliği, özellikle de ağır adet dönemleri yaşadığını bulmuştur. Kadınların hipotiroidizmle ağır adet dönemi yaşamasının nedeni, hem östrojen hem de T3/T4 hormonlarının birbirlerini etkileyebilmesidir çünkü ikisi de yağ metabolizmasıyla ilişkilidir. Hipotiroidizmi olan kişilerde östrojen dengesiz olduğunda, bu adet döneminde ağır kanamaya neden olabilir.
-Miyomlar, rahimde oluşabilen kanserli olmayan büyümelerdir. Bu, kitlenin rahim duvarına baskı yaparak adet sırasında endometriumun daha fazla kan salmasına neden olması nedeniyle ağır kanamaya neden olabilir.
-Adenomiyoz, endometriumun hemen yanındaki kas tabakası olan miyometriuma girmesiyle oluşur ve bu da uterusun büyümesine neden olur. Ağır adet kanamaları ve pelvik ağrı, uterusun iltihaplanması ve şişmesi nedeniyle oluşur..
-Endometriozis, Eğer adet dönemlerinizin yoğun olmasının temel nedeni endometriozis ise, bu östrojen baskınlığının bir işaretidir. Endometriozis, genellikle fallop tüpünde, vajinal kanalda veya yumurtalıklarda olmak üzere uterusun dışında endometrium dokusunun büyümesi durumudur. Bu doku östrojene duyarlıdır ve yüksek östrojen seviyeleri artan adet kanamasına ve pelvik ağrıya neden olur.
-Östrojen Baskınlığı, östrojen ile progesteronun oranının daha yüksek olmasıdır. Östrojen baskınlığının farklı biçimleri yüksek östrojen düşük progesteron, yüksek östrojen normal progesteron ve normal östrojen ve düşük progesterondur. Ağır kanama östrojen baskınlığından kaynaklanabilir. Ağır kanama, endometriyal boşlukta genişlemiş doku büyümesi olduğunda oluşan poliplerden kaynaklanır. Östrojen, adet için endometriyal duvarı oluşturma işlevi görür, bu nedenle ağır adet kanaması yüksek östrojenin bir diğer belirtisidir.
İkinci basamak ne olmalı? Cevap basit! Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulayın:
-Krusifier Sebzeler
Bu sebzelerin arasında brokoli, karnabahar, lahana bulunur. Bu yiyecekler, ağır adet dönemlerini doğal olarak nasıl durduracağınız konusunda hayati önem taşır. Bu sebzeler östrojen detoksifikasyonu için yiyeceklerden biri olarak bilinir. Östrojen detoksu, karaciğerin normal seviyeleri korumak için östrojeni dışarı atmak için geçirdiği işlemdir ve bu, normalleştirilmiş hormon seviyelerine ve daha az ağır adet dönemlerine yol açar.
İndol-3-Karbinol (I3C), birçok turpgiller sebzesindeki ana bileşiktir. Bir çalışma, I3C verilen katılımcıların östrojen reseptörünü aktive edecek metabolit konsantrasyonlarının azaldığını bulmuştur, bu da östrojeni doğal olarak düşürebileceğini gösteriyor.
Sülforafan, turpgiller sebzelerinde bulunan bir diğer bileşiktir. Bir çalışma, sülforafanın östrojen kaynaklı DNA hasarını engelleyerek yüksek östrojenden kaynaklanan kanserojen etkilere yol açan yollara karşı koruyucu etkilere sahip olduğunu buldu.
-Demir Zengini Yiyecekler
Ağır kanama çok fazla kan kaybına neden olur ve bu nedenle çok fazla demir kaybedersiniz. Kan kaybını telafi etmek için diyetinize demir açısından zengin yiyecekler ekleyin. En fazla faydayı elde etmek için diyetinize her iki demir türünü de dahil etmeniz önemlidir. Bitkisel yiyecekler hem olmayan demir içerir ve hayvansal kaynaklar hem demir içerir. Hem olmayan kaynaklar ıspanak, kara lahana, fındık ve tohumları içerir. Hem kaynakları yağsız etleri içerir. C vitaminiyle destekleyerek demir emilimini artırabilirsiniz , bunun icin et yemeklerinin yanına limonlu ve biberli salatalar ekleyin.
-Yeterli Lif
Ağır kanamayı doğal olarak durdurmanın bir diğer yolu da yeterli lif tüketmektir. Lif alımınızı artırdıkça bağırsak hareketi hacmini, sıklığını artıracak ve her hareketin süresini azaltacaksınız. Östrojen, karaciğerde detoks yoluyla vücuttan atılır ve daha sonra atılmak üzere bağırsağa gönderilir. Lif, bağırsak sağlığı için faydalıdır ve vücuttaki toplam östrojen seviyelerini azaltmak için östrojen atılımını destekler.
-Renkli Meyveler ve Sebzeler
Renkli meyveler ve sebzeler çok sayıda antioksidan içerir ve yoğun adet dönemlerini doğal olarak durdurmanın yolları için önemlidir. Antioksidanlar oksidatif stresi ve iltihabı azaltma işlevi görür. Oksidatif stres hücrelere zarar verir ve DNA yapısını değiştirerek işlev görme yeteneklerini azaltır. Reaktif oksijen türleri, oksidatif strese neden olan kötü adamlardır. Oksidatif stres, bu sistemde bir dengesizlik olduğunda, çok fazla reaktif oksijen türü veya yeterli antioksidan olmadığında ortaya çıkar. Vücudumuz kendi başına belirli antioksidanlar üretebilir, ancak bunları diyet yoluyla tüketirsek bu, antioksidanların reaktif oksijen türlerinden kurtulmak ve oksidatif stresi azaltmak için daha kolay kullanılabilir hale gelmesini sağlar. Bu oksidatif stres oluştuğunda, östrojen detoksu gibi diğer vücut işlevlerinin gerçekleşmesi için bir öncelik yoktur çünkü asıl görev oksidatif stresi azaltmaktır. Bu nedenle diyette antioksidan içeren yiyecekler tüketmek onları östrojen detoksunu destekler.
-Kan Şekerini Dengeleyin
Dengesiz bir kan şekeri durumunda, seviyelerimiz çok sayıda dik iniş ve çıkışa sahip olacak ve ardından öğle yemeği telaşına ve ardından öğlen çöküşüne neden olacaktır. Zamanla, dengesiz şeker ve insülin seviyeleri insülin direncine ve tip 2 diyabete yol açar.
İnsülin bir hormondur ve diğer tüm hormonlar gibi dengeli bir şekilde üretilmesi gerekir. İnsülin çok fazla üretildiğinde bu durum östrojen ve testosteron gibi diğer hormon dengesizliklerine yol açabilir ve bu da doğum kontrolünü bıraktıktan sonra ağır bir adet dönemine neden olabilir.
Bunu yönetmenin yolları daha sık küçük öğünler yemek, uyku düzenini normalleştirmek ve her öğüne bir protein, yağ ve lif eklemektir.
-Toksik Olmayan Ürünler
Ağır adet dönemlerini doğal olarak durdurmanın bir diğer yolu da toksik olmayan ürünler kullanmaktır. Toksik ürünler, östrojene benzer bir yapıya sahip kimyasallar olan ksenoöstrojenler içerir. O kadar benzerler ki, vücutta normal östrojenimizin neden olduğu aynı etkilere neden olabilirler. Bu nedenle toksik olmayan ürünler, ağır adet dönemlerini önlemek için östrojeni doğal olarak düşürmeye yardımcı olabilir. Bilmiyor olabilirsiniz, ancak günlük ev eşyalarınızın çoğu bu ksenoöstrojenleri içerir.
Uzak durmanız gereken bazı ürün ve içeriklere dair bazı örnekler şunlardır.
- Güneş kremleri: 4-metilbenziliden (4-MBC) ve Benzofenon
- Şampuanlar, yüz yıkama jelleri ve losyonlar: Paraben içeriyorlarsa
- Plastik ambalajlar: BPA, ftalatlar, DEHP, PCB’ler
- Yiyecekler: Yapay boyalar ve koruyucu BHA
- Temizlik malzemeleri: amonyak, nitrobenzen, formaldehit, fenol,
- İnşaat malzemeleri: Boyalarda ve elektrik yağlarında PCB’ler
- Böcek ilaçları: Atrazin yabani ot öldürücü, dieldrin, endosülfan
-Bağırsak Sağlığını Destekleyin
Bağırsak sağlığını desteklemek, ağır adet dönemlerini doğal olarak nasıl durduracağınız için de önemlidir. Bağırsak, sindirime yardımcı olan çeşitli farklı bakterilerden oluşur ve lifle beslenir. Bu bakteri iyidir ve yiyecekleri sindirmek için geniş bir çeşitliliğe sahip olmasını isteriz. Bağırsak disbiyozu, bağırsaklardaki bakteri sayısında dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Bağırsakları iyileştirmek, kabızlığı, şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak ve ağır adet dönemlerini önlemek için östrojeni doğal olarak düşürecektir. Ayrıca, B vitaminleri ve magnezyum gibi besinleri tükettiğinizde detoksifikasyonu destekleyen sağlıklı bir bağırsakla besinleri çok daha iyi emebilirsiniz.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26620017
- https://www.health.harvard.edu/womens-health/ask-the-doctor-heavy-bleeding-fibroids-and-polyps
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24771944
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13688126
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695831
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6246024
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695831
- https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/jco.2010.28.15_suppl.1553
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9168187
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26167297
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6246024
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24227943
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692496
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18761407
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21130690
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18535004
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16353672
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26744831
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23620848
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24639774
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28778332
