Kadınlar regl dönemlerinde şişkinlik, kramplar ve meme hassasiyetiyle beraber şiddetli baş ağrıları veya migren de yaşayabiliyorlar. Döngü boyunca, östrojen ve progesteronun yanı sıra birçok hormon dalgalanması yaşanır. Regl döneminizden hemen önce progesteron ve östrojen seviyeleri ciddi oranda düşer ve bu düşüş pms semptomlarını da beraberinde getirebilir. Can sıkıcı semptomlardan biri olan migrenle baş etmek için bir kaç yöntem uygulanabilir. Eğer ilaç yada hormon tedavisi olmadan migreni hafifletmek istiyorsanız bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
- Magnezyum
Magnezyum yetersizliği, başta migren olmak üzere baş ağrılarının oluşmasında sorumlu olabilir. Magnezyum eksiklikleri, nörotransmitter salınımını değiştirebilir ve migrenin başlamasına sebep olur. Menstrüel migrenin rahatlamasını sağlamak için avokado, badem ve kurubaklagiller gibi yiyecekleri arttırmak veya bir magnezyum takviyesi almak etkili olabilir.
- Kafein
Kafein, adenozin reseptörlerini bloke ederek regl migreninin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kafein, Excedrin ve Midol gibi birçok baş ağrısı giderici ilacın aktif bir bileşenidir ve adenosin adı verilen doğal olarak oluşan ve gerekli bir beyin maddesinin aktivitesini değiştirerek çalışır. Migren atakları sırasında kandaki adenozin seviyeleri yükselir. Diğer yandan yeterince su içmiyorsanız veya fazlaca kafein tüketiyorsanız kafein baş ağrılarını kötüleştirebilir ve migreni tetikleyebilir, bu bireysel olarak değişken bir durumdur.
- Yeterli Uyku
Regl migreni hafifletmek içini uyku alışkanlıklarınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor olabilir. Uykusuzluk veya aşırı uyuma, baş ağrısı ve migren için tetikleyicilerdir. Bir uyku rutini oluşturmak bu konuda çok yardımcı olur. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak bu konuda azımsanmayacak etkiler yaratıcaktır.
- Riboflavin (B2 Vitamini)
Riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini adet migreninin rahatlamasına yardımcı olabilir. Süt, peynir, yoğurt, kırmızı et, yumurta, mantar, kuşkonmaz, brokoli, ıspanak gibi sebzeler ve tam tahıllı gıdalarda bulunur. Gereken durumlarda B2 vitamini takviyesi almak da etkili olabilir.
5. Stres Yönetimi
Buna şaşırmadınız biliyorum! Stres migren için önemli bir tetikleyicidir. Menstrüel migren rahatlaması arıyorsanız, günlük olarak yaşadığınız stres miktarını değerlendirin. Stresinizi azaltmak için her gün basit adımlar atmak, menstrüel migrenden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Günlük tutma, meditasyon ve egzersiz, stresi hafifletmeye yardımcı olan methodlar arasındadır.
6. Koenzim Q10
KoEnzyme Q10, güçlü antioksidatif özelliklere sahiptir bu özelliği sebebiyle migrenin hafiflemesine yardımcı olur. Koenzim Q10, tavuk, yumurta, brokoli, karnabahar, çilek ve portakal gibi besinlerde bulunur.
7. Öğün Atlamamak
Öğün atlamak migrenin şiddetini artırabilir. Bazen kan şekeri seviyeleriniz çok düştüğünde, bu baş ağrısı ve migren başlangıcını tetikleyebilir. Açlık döneminde vücuttan stres hormonları salınabilir ve bu da baş ağrılarının ve migrenlerin başlamasına sebep olur.
Yediğimiz yemek, stres ve fiziksel aktivite gibi birçok yaşam tarzı ve çevresel faktör adet migreninin varlığını ve şiddetini etkileyebilir. Adet döngüsü sırasında migrenden muzdaripseniz ve adet migreni için çözüm arıyorsanız, bu basamaklara dikkat ettiğinizden emin olun. Herhangi bir diyet takviyesi almaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza/diyetisyeninize danışın.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25930018/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507271/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30091160/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28485121
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23608071/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29571016/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8681169/
