PCOSu olan her kadın bilir ki kilo vermek her zaman daha zordur. Peki bunun sebebi neler olabilir hiç merak ettiniz mi?
1.Yüksek Insulin Seviyesi Kilo Kaybını Zorlaştırır
Insulin seviyesi sürekli yüksek seyrettiğinde kilo vermek inanılmaz zorlaşır. Basitçe vücudun iki durumu vardır: açlık ve tokluk.
Tokluk durumunda, vücut aldığı bütün besinleri işlemlerden geçirir karbonhidratlar glikoza, proteinler aminoasitlere, yağlar yağ asitlerine parçalanır. Fazladan aldığınız besinler depolanmak üzere vücuda gönderilir.
Yemekten bir kaç saat sonra başlayan açlık durumunda, her şey tersine dönmeye başlar. Depolanmış olan glikojen ( glikoz) ve yağlar depolardan harekete geçirilir ve enerji için kullanılmaya başlar.
Esas sorunun başladığı yer şurası, posta olduğu gibi insulin seviyeleriniz hep yüksekse vücut hep beslenmiş durumda olduğunu düşünüyor. Kan şekeri ve insulin seviyesi hep yüksek olduğundan ( hatırlayın hücreler insülin algılayamadığı için kandaki şeker hücreye giriş yapamıyor.) vücut enerji için depolarını kullanması gerektiğini algılayamıyor ve yediğiniz her şey yağ olarak depolanmaya daha fazla yatkın oluyor. Tabi kilo vermek aynı oranda zorlaşıyor. Ayrıca, kandaki şeker hücrelere giremediği için bir yandan hücreler açmış gibi düşünür ve şiddetli karbonhidrat yeme isteklerine sebep olur.
2. Yüksek Androjen Seviyeleri Kilo Alımına Sebep Olur
Yüksek seviyede androjenler ( male cinsiyet hormonları) karın bölgesinde yağlanmayı arttırıcı rol oynar. PCOSu olan kadınlarda androjenlerin yüksek olması özellikle karın bölgesinde kilo alımını tetikler, karında kilo almak yüksek insulin seviyesi ve androjenleri arttırır ve bu içinden çıkılmaz bir döngü yaratır. Bu yüzden pcos teşhisi aldıktan sonra çoğu doktorun ilk önerdiği şey kilo kaybetmeniz gerektiğidir, kilo kaybıyla beraber insulin ve awndrojenlerde düşüş beklenir.
3. Yavaş Tiroidler Kilo Alımına Sebep Olur
Pcosu olan kadınlarda aynı zaman haşimato olma ihtimali 4 kat fazladır. Haşimato düşük tiroid salınımına ( hypothyroidism)e sebep olan bir autoimmune bir hastalıktır. Bunun yanında yüksek seyreden stres seviyeleri de tiroidleri etkiler. ‘savaş yada kaç’ moduna geçen vücut stresle savaşmak ve stres hormonlarını dengelemek için vücuda diğer her şeyi yavaşlat sinyali verir.
Düşük tiroid metabolizmayı yavaşlatır, insulin direncini arttırır ve dolaşımdaki testosteronu arttırır. Sonuç: yine kilo vermek zorlaşır. Eğer hypotiroidismden şüpheleniyorsanız full tiroid paneline baktırmak en doğru yaklaşım olucaktır. Genelde TSH sıklıkla bakılsa bile doktorunuzla görüşüp full panel (TSH, T3, T4, severse T3, anti-TPO antibody, anti-thyroglobulin antibody) baktırabilirsiniz.
4. Uzun Süreli Yanlış Diyet Uygulamak
Kısıtlayıcı diyetlerin sürdürülebilir olmadığını artık hepimiz biliyoruz. Vücudun açlık sinyallerini bir yere kadar gözardı edebilsek bile bir noktadan sonra yeme atakları şiddetlenir ve gözümüzün önünde ne olursa onu yeme eğilimimiz artar. PCOSla baş ederken kilo vermenin üzerine o kadar çok düşülür ki bu kadınlarda yeme bozukluğu yaratmaya başlar, özellikle tıkınma atakları, blumia gibi rahatsızlıklar maalesef karşımıza çıkar. Yemekle ilişkinin bozulması anksiyete ve depresyonda ciddi tetikleyici olur.
Genelde kendi danışanlarımda konuştuğumda bana ne kadar az yediklerinden bahsedeler, ciddi bir anemnez sonucu baktığımda gerçekten 1000-1200 Kalori ile beslendiklerini görürüm ve bu üreme çağında bir kadın için gerçekten az bir kalori miktarı, buna rağmen bu kadınlar hep kilo aldıklarından yada veremediklerinden şikayet ediyorlar. Uzun süreli düşük kalorili beslenme metabolizma hızını yavaşlattığı gibi ciddi vitamin& mineral açığıda yaratır. Vücudun sağlığını devam ettirmesi, metabolizmayı desteklemek ve hormonların dengesini sağlamak için karbonhidrat protein yağların dışında daha bir çok şeye ihtiyacı olduğu unutulmamalı.
Günün sonunda tavsiyem, aşırı katı diyetlerden uzak durun. Beslenmeye kişiye özeldir ve ihtiyacınıza yönelik planlanması ve uygulanması gerekir.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25822940/
