Progesteron, yumurtlamadan sonra adet döngünüzün ikinci yarısında salgılanan hormondur. Progesteron, sağlıklı bir gebeliğin oluşması ve sürdürülmesi için hayati önem taşıyan yumurtalıklardan salgılanan bir seks hormonudur. Progesteron sağlıklı doğurganlık ve gebelik için hayati önem taşır ve gebelik düşünmeseniz bile yeterli üretilmesi sağlıklı bir döngü icin şarttır.
Progesteron:
- yumurtanın yerleşmesi için rahim astarını yapışkan hale getirir
- rahim astarını korur
- GABA’yı (doğal rahatlama ruh hali kimyasalımız) serbest bırakma ilişkisi nedeniyle kaygı önleyici faydaları vardır
- kas gevşetici etkileri vardır
- östrojen seviyelerini dengeler
Bazı şeyler progesteron üretimini etkileyebilir:
- stres
- besin eksiklikleri
- yumurtlama eksikliği
- östrojen baskınlığı
- yetersiz beslenme
- yeterince yağ yememe
- aşırı egzersiz
- yüksek prolaktin
- düşük tiroid fonksiyonu
- kısa luteal faz
- menopoz
Düşük progesteronun belirtileri ve semptomları şunlardır:
- PMS
- kramplar
- ağrılı adet dönemleri
- ağır adet dönemleri
- Döngüsel baş ağrıları / migrenler
- sinirlilik
- anksiyete
- kötü uyku
- göğüs hassasiyeti
- şişkinlik
- yumurtalık kistleri
- düzensiz adet dönemleri
- infertilite
Progesteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan bitkiler var mı? Evet, temel olarak neden progesteronun düşük olmuş olabileceğini anladıktan sonra bunu desteklemek icin yapabileceğimiz bir çok şey var. Döngüye göre beslenmenin yani sıra doğru takviye ve bitkilerle beslemekte bu sürece oldukça yardımcı olacaktır.
*Bitkisel takviyelere başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın
- Chasteberry veya vitex
Progesteronu doğal olarak artıran bitkilerden biri Chasteberry’dir. Chasteberry, özellikle kadın sağlığı ve adet sorunları için geleneksel tıpta kullanılan bir bitkidir. Diğer isimleri arasında vitex, chaste tree berry ve vitex agnus-castus bulunur. Akdeniz ve Orta Asya’ya özgü çalı benzeri bir ağaçtan gelir. Chasteberry, PMS, kısırlık, akne ve daha fazlası gibi çeşitli farklı rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Kadın hormonlarını dengelemek için ideal bir bitkidir. Prolaktin seviyelerini düşürerek çalışır, bu da karşılığında östrojen ve progesteronu dengeler. Chasteberry’nin hipofiz bezi üzerindeki etkisi nedeniyle, luteinize edici hormon (LH) salınımını artırarak yumurtlamayı teşvik eder ve progesteron seviyelerini yükseltir. Bu nedenle chasteberry, progesteronu artıran bitkilerden biridir. - Evening Primrose Oil
Akşam çuha çiçeği yağı, Kuzey Amerika’ya özgü bir bitkiden gelir ancak Avrupa’nın bazı bölgelerinde de yetişir. Progesteronu artıran bitkilerden biridir. Evening primrose yağı, doymamış oldukları için sağlıklı yağ türleri olan hem omega 3 hem de omega 6 yağ asitleri içerir. Bu, hem omega 3 hem de omega 6 yağ asitlerinin optimum miktarlarını içeren tek yiyeceklerden biridir. Bu nedenle, çuha çiçeği yağındaki sağlıklı yağ bileşimi, progesteronu doğal olarak nasıl artırabileceğinin ana mekanizmasıdır. Daha düşük progesteron seviyeleriyle ilişkili olan PMS semptomlarını yönetmede faydalı olduğu bulunmuştur. - Ashwagandha
Ashwagandha, progesteronu doğal olarak artıran bitkilerden bir diğeridir. Bu bitki Orta Doğu’da bulunur ve anti-inflamatuar, nöro-koruyucu, adaptojenik, hafızayı güçlendirici, hematopoietik ve uykuyu uyarıcı gibi özellikler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ek olarak, çalışmalar stres seviyeleri üzerinde faydalı etkileri olduğunu göstermiştir. Ashwagandha vücuttaki stres tepkisini azaltabilir. - Şizandra
Şizandranın Çin tıbbında uzun bir kullanım geçmişi vardır. Bu bitkinin meyvesinin birçok sağlık faydası olduğu ve iltihap giderici, antioksidan, detoksifikasyonu destekler, bağışıklık sistemini destekler, antiviral ve kanser karşıtı aktiviteler gibi özelliklere sahip olduğu çalışılmıştır. Schisandra’nın antioksidan özellikleri nedeniyle stres seviyelerini azaltmak için kullanılabilir. Belirtildiği gibi, stresteki azalma dolaylı olarak progesteronu artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle schisandra progesteronu artıran bitkilerden biridir.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14974442
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31497576
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6979308/#:~:text=Ashwagandha%20is%20a%20medically%20important,the%20overall%20quality%20of%20life.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412213
