PKOS’ta 6 Yaygın Besin Eksikliği

Polikistik over sendromu, kadınların yaklaşık %10nunu etkileyen bir endokrin bozukluğudur. Tanı, bu üç semptomdan ikisinin görülmesiyle konur: yüksek androjenler, yumurtalık kistleri ve düzensiz adet dönemleri. Bunlara bağlı bir dizi semptom vardır. Bu nedenle PCOS, kişiden kişiye çok farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Son zamanlarda yapılan birçok çalışma, besin eksikliğinin PCOS’u etkilediğini göstermektedir. Burada bu besinleri ve bunların PCOS’a nasıl yardımcı olabileceğini anlattım.

1. B Vitaminleri:

B9, B6 ve B12 dahil olmak üzere birden fazla B vitamini PCOS’ta yaygın görülen diğer besin eksiklikleridir. Besin kaynakları arasında fasulye, tavuk, sığır eti, balık, yumurta, yapraklı yeşillikler ve fasulye bulunur. Bir amino asit olan homosisteinin yüksek seviyeleri üreme organlarına zarar verebilir, bu nedenle PCOS’ta önemli bir faktördür. Çalışmalar insülin direnci, yüksek homosistein ve PCOS arasında korelasyonlar olduğunu göstermektedir. İlginç bir şekilde, bu faktörler PCOS’lu kadınlarda düşük serum B12 konsantrasyonlarıyla da ilişkilidir. Daha önce bahsedilen üç B vitamininin hepsinin homosistein seviyelerini düşürme etkisi vardır. Sadece üç aylık bir folik asit uygulamasından sonra PKOSu olan kadınlarda daha düşük homosistein seviyeleri tespit edilmiştir.

2. D Vitamini
PKOS’ta görülen bir diğer yaygın besin eksikliği D vitaminidir. Bu, ihtiyaçlarımızın çoğunu güneşten karşıladığımız ve yağda çözünen temel bir vitamindir. Birçok PKOS vakasında insülin direnci yaygınlığı yüksektir. İnsülin, vücudun glikozu hücrelere taşıma görevi yapar ve böylece tükettiğimiz glikozu enerjiye dönüştürebiliriz. Hücrelerimiz insülin direnci oluştuğunda enerji için glikoz alamaz çünkü insüline ‘direnirler’. Vücuttaki D vitamini eksikliğinin insülin direnci geliştirmeye önayak olabileceği gösterilmiştir. Bunun nedeni, D vitamini eksikliğinin olası metabolik etkileridir. Obezite ve PKOS’lu kadınların vücutlarında önemli ölçüde daha düşük aktif D vitamini seviyeleri olduğu bulunmuş ve ek olarak, daha düşük vitamin seviyeleri, PKOS’ta patolojinin bir nedeni olarak insülin direnciyle ilişkilendirildi. Yapılan araştırmalarda PKOS’lu kadınlarda üç hafta boyunca D vitamini takviyesi, insülin direnci üzerinde daha iyi etkilere yol açtığı bulunmuştur.

3. E Vitamini
PKOS’taki bir diğer yaygın besin eksikliği de yağda çözünen bir diğer temel vitamin olan E vitaminidir. Birçok kuruyemişte ve bitkisel yağda bulunan E vitamini güçlü bir antioksidandır. Gebe kalmada sorun yaşayan kadınlarda endometrial sağlığı iyileştirebilir. E vitamini takviyesinin diğer güçlü besinlerle birleştirilmesinin PCOS’lu hastalarda androjen seviyeleri ve insülin direnci üzerinde de faydalı etkileri olduğu gösterilmiştir. Koenzim Q10 ve Omega 3’ler, E vitamininin faydalarını artıran güçlü besinlerden ikisidir. Yağda çözündüğünden vücutta depolanır, bu sebeple takviye kullanımı kesinlikle doktorunuzun veya diyetisyeninizin kontrolünde yapılmalıdır!

4. Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmasıyla bilinirken, üreme sağlığı ve bazı PCOS semptomlarını hafifletmek için de gereklidir. Besin kaynakları arasında süt ürünleri, tahin, yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Yumurta aktivitesi ve olgunlaşması, foliküler gelişimin ilerlemesi ve hücre bölünmesinin düzenlenmesi, kalsiyumun üreme sistemi için işlevleridir. İnsülin direnci, insülin sinyal yolu kalsiyuma bağlı olduğundan kalsiyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Kalsiyum ve D vitamini bir dengeleyici sistemde birlikte çalışır. İkisi birlikte PKOS, obezite ve insülin direncini etkiler. Bu şekilde, ikisi de vücutta eksik olduğunda obezite ile ilişkilendirilir. Altı ay boyunca D vitamini, kalsiyum ve bir ilaç olan metformin takviyesi daha iyi adet düzeni, gelişmiş doğurganlık ve foliküler olgunlaşma ile sonuçlanmıştır.

5. Çinko
PKOS’ta yaygın görülen besin eksikliklerinden bir diğeri de çinkodur. Bu, işlevi esas olarak metabolizmada ve enzimlerde olan bir mineraldir. Besin kaynakları arasında midye, istiridye, fasulye, tohum ve kuruyemişler bulunur. Çinkonun ayrıca insülinin işlevi ve etkisinde de önemli bir rolü vardır. Çinko yetersizliği diyabet, obezite, lipidemi ve hipertrigliseridemi riskini artırabilir. Genel olarak, PKOS’lu kadınların daha düşük çinko seviyelerine sahip olduğu bir korelasyon vardır. Çinko ayrıca vücuttaki lipid seviyelerini önemli ölçüde etkiler, bu da bir kişi insülin nedeniyle glikoz sorunları yaşadığında bir çatışma yaratabilir. Zayıf lipid kontrolü ve zayıf glikoz kontrolü, kardiyovasküler hastalık için riski arttırabilir.

6. Selenyum
Son olarak selenyum, PCOS’de yaygın görülen besin eksikliklerinden bir diğeridir. Besin kaynakları arasında Brezilya cevizi, balık, tohumlar ve yumurta bulunur. Başka bir mineral olan selenyum, üreme dokusu sağlığını desteklemek için çalışırken aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Antioksidanlar, vücutta dokulara zarar veren ve iltihabı artıran oldukça reaktif oksijen molekülleri olan serbest radikallere karşı savaşır. Çalışmalar, PKOS’lu kadınların PKOS’suz kadınlara göre daha düşük selenyum seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni, kadınlarda yüksek serbest radikallerin testosteron gibi daha yüksek androjen hormon seviyelerine yol açmasıdır. Selenyum, önceki besinlerin çoğu gibi insülini de etkiler. PCOS’lu kadınlarda sekiz haftalık selenyum takviyesinden sonra, sonuçlar insülinin azaldığını ve lipit profilinde bir düşüş olduğunu gösterdi.

PKOS

PKOS’ta 6 Yaygın Besin Eksikliği

Dyt Ece Ongel

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et