Bir çok kadın farkında olmadan yüksek östrojen seviyelerine sahip olabiliyor. Bu durum farkında olmasak bile hem gebeliğin erken dönemleri için sakıncalı hemde gebe kalmak istemiyorsak bile sağlıklı bir period döngüsü için problem oluşturabiliyor. Hormonlar söz konusu olunca hızlı bir çözümden bahsedemiyor olsak bile özellikle bazı besinler bize inanılmaz destek oluyor.
Östrojen hormonu ana kadın cinsiyet hormonudur ve cinsel gelişim, period döngüsü ve üreme sisteminden sorumludur. Yumurtalıklarda foliküllerin olgunlaşması, Yumurta ile spermin birleşmesi için veya doğum sırasında kasılma, servikal mukusun kontrolü, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığı gibi bir çok önemli görevi var. Fakat, yinede fazla olmasını istemiyoruz.
Eğer gereğinden fazla östrojen salgılanıyorsa:
- Düzensiz period
- Ağır regl kanaması
- düşük libido
- değişken ruh hali
- memelerde hassasiyet
- şişkinlik
- Regl migreni görülebilir.
Bunların yanı sıra uzun süreli yüksek östrojen seviyeleri kadın ve erkeklerde yüksek kalp hastalıkları riskinin yanında meme ve ovary kanseri riskini de arttırdığı çalışmalarda gösterilmiş.
- Krusifier Sebzeler: Brokoli, karnabahar, pırasa, turp, lahana, brüksel lahanası. Bu grup sebzeler indol olarak bilinen fitokimyasallardan zengindir ve karaciğere östrojenin fazlasını dönüştürmesinde yardımcı olurlar. Eğer pişirmek için alternatif arıyorsanız brokoli veya karnabahar tarifime göz atabilirsiniz 🙂
- Mantar: Mantarların ostrojenin öncülü olan aromatazın üretimini baskıladığı görülmüş. Yani mantarlar östrojen üremini azaltırken bize yardımcı olabilir.
- Keten Tohumu: lignandlardan zengin olan keten tohumu bu fitoostorojen sayesinde kanınızda fazla östrojen dolaşmasını önler. Bunun yanında lif ve omega 3 kaynağı olduğunu da unutmayın. Yoğurda karıştırarak etkinliğini arttırabilirsiniz 🙂
- Nar: Narlar da tıpkı krusifier sebzeler gibi fitokimyasallardan zengindir ve bu sayede östrojeni bloklayıp atılmasını kolaylaştırır. Salatanıza ekleyebilir yada ara öğün olarak tüketilirsiniz.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056766/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490077/
https://cebp.aacrjournals.org/content/9/8/773
https://academic.oup.com/jn/article/131/12/3288/4686305
https://clincancerres.aacrjournals.org/content/13/3/1061.long
