PCOSu kontrol altına alırken birden fazla dikkat edilmesi gereken unsur var. En güzel yanı Pcosu kontrol etmek için ketojenik diyet yapmanız, ekmeği yada sütü tamamen hayatınızdan çıkarmanız gerekli diye bir şey söz konusu değil. Benim online ofisimde amaç her zaman maksimum çeşitlilik ile maksimum faydayı sağlamak, zaten diğer türlü sürdürmek çok kolay olmazdı…
Kilo kaybının pcosta fayda sağlayacağına dair bir sürü çalışma ve makale mevcut, hatta doktorunuz da size pcos teşhisi koyarken büyük ihtimalle kilo vermeniz gerektiğini söyledi. Maalesef posta kilo kaybı bazen zorlayıcı olabiliyor, bundan başka bir yazımda bahsetmiştim. (PCOSa dair daha çok şey öğrenmek istiyorsanız diğer blog postlara da göz atmayı unutmayın.)
Gerekli yaşam tarzı değişiklikleriyle pcosu kontrol altına alıp semptomları iyileştirmekten hep bahsediyorum. Bende danışanlarımda enflamasyonu düşürmeye ve insulin yani kan şekeri dengesini sağlamaya yönelik çalışıyorum ve hem semptomlarda iyileşme hem kilo kaybını gözlemliyoruz 🙂
Gelelim şu meşhur yaşam tarzı değişikliklerine, nedir bunlar?
- Diyet: Bununla başlamam şaşırtmamıştır. PCOSu kontrol ederken diyet ilk adım. Düşük karbonhidratlı diyet ile bir çok insanın kilo verme konusunda başarı sağladığı bir gerçek. Burada dikkatinizi çekmek istediğim nokta nedir bu düşük karbonhidratlıdan kasıt. Bir çoğumuz fark etmeden zaten gereğinden fazla karbonhidratla beslenmiş oluyoruz. Karbonhidratlar besinlerde en çok bulunan macro besin öğesidir. Eğer tabağınızın yarısını sebzeler ve salatayla doldurup iyi bir protein kaynağı eklediyseniz kalanı tam tahıllı karbonhidratlardan yada nişastalı sebzelerden gelen karbonhidrat olabilir. Karbonhidratın tipi burada önemli olan nokta. Düşük glisemik indeksli bir kaynak kan şekerini daha yavaş yükselttiği için her zaman tercih edilmeli ( beyaz pirinç yerine esmer pirinç vb) Bir diğer kafa karıştıran konu meyve yemek. Meyve yemek kilo aldırır diye bir şey yok. Kimse meyve yediği için obez olmaz, bunun yanında meyveler antioksidanlar ve fitokimyasallardan zengindir. Eğer yinede daha düşük karbonhidrat içeren meyve tercih etmek isterseniz kırmızı meyveler grubuna yönelebilirsiniz.
- Egzersiz: insulin direncini azaltarak ve hücrelerin daha duyarlı hale gelmesine yardım ederek pcosa yardımcı oluyor. Yemek sonrası 10-15 dklık kısa yürüyüşler yada gün içinde 30dkdan uzun yürüyüş inanılmaz faydalar sağlayabilir.
- Stres: fazla stres kortizon üretimini arttırır. Bu hormonal dengesizlikleri ve insulin direncini beraberinde getirir. Yeterli uyku almamak, düzensiz beslenme, aşırı veya hiç egzersiz yapmamak stres seviyelerini arttırır. Eğer pcosunuz varsa bu durum kesinlikle kötü etki yaratır. Bunun için hızlı bir çözümümüz yok. Fakat bir uyku rutini oluşturmak ( genelde önerilen 6-8 saat uyku), nefes ve meditasyon çalışmalarını günlük rutine dahil etmek ve yürüyüş yapmak stres seviyesini kontrol etmede fayda sağlar. Bunların yanı sıra günlük kafeini tüketimi azaltabilirsiniz. Kahveyi günde 1 kere düşürüp kahve ve siyah çay yerine yeşil çay veya çeşitli bitki çayları denenebilir.
- Enflamasyonu azaltmak: Bunu benden sürekli duyduğunuzu biliyorum. PCOSunuz varsa vücutta enflamasyon çok daha fazla oluyor, bu sebeple semptomları iyileştirmek için enflamasyonu da azaltmak gerekiyor. Bunun için bolca sebze meyve tüketmeye özen göstermelisiniz. Bunun yanında doğru yağ kaynaklarını seçmekte önemli. Çiğ kuruyemişler ile ara öğün yapmak, kırmızı et yerine daha sık balık tüketmek iyi bir başlangıç olabilir.
Kısacası, pcosu yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol etmek pekala mümkün. Eğer nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız ve artık temel sebepleri bulup buna yönelik semptomları iyileştirerek ideal kilonuza kavuşmak istiyorsanız pcos kontrol programına katılabilirsiniz veya İlk adımı atmak için hazırlanmış olan bu listeyi edinebilirsiniz.
