Gebelikte Mide Bulantısı, Neler Yiyebilirim?

Gebelikte mide bulantısı (halk arasında “sabah bulantısı” olarak bilinir), hamilelik sürecinde yaşanan mide bulantısı ve/veya kusma durumudur. Hamile kadınların yaklaşık %50–67’si gebeliklerinin özellikle ilk trimesterinde mide bulantısı yaşar. Genellikle sabah saatlerinde daha yoğun hissedilse de, adı sizi yanıltmasın: Günün ya da gecenin herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir.

Gebelikte Mide Bulantısı Neden Olur?

Gebelikte mide bulantısının birçok olası nedeni vardır:

Genetik yatkınlık
Progesteron gibi gebelik hormonlarına hassasiyet: Bu hormonlar sindirimi yavaşlatır, bu da bulantıya yol açabilir.
Düşük kan şekeri seviyeleri
Çoğul gebelikler (ikiz, üçüz vb.)
Yorgunluk ve stres
Vitamin B6 eksikliği

Araştırmalar ayrıca hiperemezis gravidarum (HG) olarak adlandırılan, olağan sabah bulantısından çok daha şiddetli ve uzun süren aşırı bulantı-kusma durumuyla ilişkili iki gen tespit etmiştir. Bu genler plasentanın gelişimi ve iştah düzenlenmesinde rol oynar. Yani HG’nin genetik bir bileşeni olabilir.

İyi haber şu ki; genetik olarak şanssız değilsen, gebelikte mide bulantısı yaşama riskini azaltmanın birçok yolu vardır.

Gebelikte Mide Bulantısı Önlenebilir mi?

Bazı önlemlerle gebelikte mide bulantısının şiddeti azaltılabilir. Ancak vücudunda büyük hormonal ve fizyolojik değişimler yaşanırken bir miktar bulantı ve yorgunluk kaçınılmaz olabilir.

Gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir. Hamilelik her zaman filmlerdeki gibi ışıldayan, mutlu ve enerjik bir süreç olmayabilir. Bazen başın tuvalet kasesine eğilmiş olabilir ya da en sevdiğin sebzenin kokusu bile seni rahatsız edebilir.

Gebelik öncesi beslenmeye özen göstermek, bulantı riskini azaltabilir. İdeal olarak gebelikten 3–12 ay önce, uzman bir doğurganlık ve gebelik diyetisyeni ile çalışmak vücudundaki besin depolarını güçlendirir. Böylece bebeğin ihtiyaçları, senin iştahsız ve bulantılı dönemlerinden daha az etkilenir.

Ayrıca prenatal vitaminlerini ihmal etmemelisin. İyi bir prenatal takviye; folat, iyot, omega-3 gibi bebeğin gelişimi için kritik mikro besinleri içerir.

Gebelik bulantısı genellikle ilk trimesterde zirve yapar. Bu dönemde ekstra kaloriye değil, daha çok vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır.

Halihazırda Gebelik Bulantısı Yaşıyorsan Ne Yapmalısın?

İşte gebelik bulantısını yönetmek için en sık önerdiğim 5 altın ipucu:

1. Aç Mide = Daha Fazla Bulantı

Az ve sık yemek bulantıyı azaltır. Çünkü aç bir mide, bulantıyı artırır.

Yanında her zaman bir şeyler bulundur ve uzun süre aç kalmamaya çalış.

2. Her Zaman Yanında Atıştırmalık Bulundur (Yatak Odası Dahil!)

Sık sık küçük atıştırmalıklar tüketmek kan şekerini dengeler ve bulantıyı azaltır. Yatağın yanında bile atıştırmalık bulundurmak sabah bulantısını önlemede oldukça etkilidir.

Sabah uyanır uyanmaz:

Kraker
Pretzel
Tuzlu kuruyemiş

gibi küçük bir atıştırmalık tüketmek mideyi rahatlatır.

3. Zencefil, B6 Vitamini ve Nişastalı Karbonhidratları Düşün

Zencefil, ilk ve ikinci trimesterde bulantı ve kusmayı azaltmada etkilidir ve gebelikte güvenlidir.

Zencefil çayı ( taze zencefil ve ılık su ile)
Yemeklere taze zencefil eklemek
(Doktoruna danışarak) zencefil takviyesi

Vitamin B6 da bulantıyı azaltmada etkilidir. B6 içeren besinler:

Somon
Nohut
Tavuk ve hindi

Karbonhidratlar senin dostundur! İlk trimesterde daha fazla karbonhidrat tüketmek tamamen normaldir:

Yulaf
Tam buğday krakerleri
Tam tahıllı galetalar

Ancak sadece beyaz karbonhidratları tolere edebiliyorsan kendini suçlama.

Ayrıca folat içeren besinleri mümkün olduğunda ekle:

Çilek
Portakal
Avokado
Kuru baklagiller

4. Soğuk Gıdalar Mucize Yaratabilir

Soğuk içecekler bulantıyı azaltır:

Buz gibi su
Soğuk zencefil çayı

Soğuk yiyeceklerin kokusu daha az olduğu için sıcak yemeklere göre daha kolay tolere edilir:

Sandviç
Salata
Soğuk ara öğünler

Ayrıca:
Taze meyve & sebze smoothielerini dondurup buzlu dondurma haline getirmek hem besleyici hem ferahlatıcı bir alternatiftir.

5. Kendini En İyi Hissettiğin Zamanları Değerlendir

Günün belirli saatlerinde kendini daha iyi hissettiğini fark edebilirsin. İşte o zamanlarda besin değeri yüksek öğünleri tercih et:

Yumurta
Yağsız kırmızı et
Tavuk, balık (düşük cıvalı somon, sardalya)
Kuru baklagiller
Sebze ve meyveler

Ayrıca bu zamanlar prenatal vitaminini alıp midenin tutmasını sağlamak için de en iyi zamanlardır.

Gebelikte mide bulantısı çoğu zaman geçicidir (HG dışında). Mükemmel beslenemediğin günler için kendini suçlama. Elinden geleni, iyi hissettiğin zamanlarda yapman yeterlidir.

Eğer beslenmen, sağlığın ya da bebeğinle ilgili endişelerin varsa mutlaka bireysel diyetisyen desteğini göz önnüde bulundur.

Fertilite