Takviyelere bağımlı mı hale geliyoruz? Uzun vadeli beslenme değişiklikleri yapmaktan mı kaçınıyoruz?
PCOS söz konusu olduğunda yaşam tarzı değişikliklerinin ilk adım olduğunu biliyor olsak da, bana en sık sorulan konulardan biri takviyeler!
Dengeli bir beslenme düzenini takip etmek, PCOS ve hormonal dengesizliklerin yönetiminde çok önemlidir.
Bununla birlikte, bilimsel araştırmalar takviyelerin de PCOS yönetiminde rol oynayabileceğini bildiriyor.
Unutmayın, takviyeler sizin kurtarıcınız değil; sağlam bir temele (iyi bir beslenme, düzenli hareket, yeterli uyku ve stresi iyi yönetme) inşa edilen pastanın üzerindeki kremadır.
Bu blog yazısında, PCOS için yaygın olarak bilinen çeşitli takviyelerle ilgili kısa ve bilimsel bir rehber bulacaksınız.
Not: Herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya sağlık profesyonelinize danışın, sizin ve bedeniniz için uygun olduğundan emin olun.
Takviye Kullanımı Yardımcı Olabilir mi?
Daha önce bloglarımı okuduysanız, PCOS’un çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilen hormonal bir bozukluk olduğunu biliyorsunuzdur.
Hormon düzensizlikleri nedeniyle, PCOS’lu kadınlarda insülin seviyeleri yüksek olabilir, adet döngüsü ve yumurtlama düzensizleşebilir ve gebe kalmakta zorluk yaşanabilir. Bazı kadınlarda tüm belirtiler görülürken, bazıları daha şanslı olup çok az belirti gösterebilir veya hiç göstermeyebilir!
Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri (bir sağlık profesyoneli rehberliğinde) önerilirken, PCOS’ta takviyeler de hormon düzenlenmesine ve insülin direncinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Bugün eczanelerde sayısız takviye var ve internette de ne alınıp ne alınmaması gerektiğiyle ilgili sınırsız bilgi bulunuyor – gerçekten ÇOK KARIŞIK!
Her zaman olduğu gibi, işte arkasında bilimsel araştırmalar bulunan bazı takviyeler:
PCOS İçin Dört Popüler Takviye
1. İnositol
İnositol, PCOS’lu kadınlarda insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabilir (Bizzarri, 2014).
2. Tarçın
Tarçın belkide bilinen en eski PCOS’ta faydalı bulunmuş baharatlardan biridir.
Bir pilot çalışma, tarçının PCOS’lu kadınlarda insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (Wang ve ark., 2007). Daha sonra yapılan daha büyük ve yeni bir çalışma ise tarçının PCOS’a bağlı adet düzensizliklerini de iyileştirdiğini bulmuştur (Kort & Lobo, 2014).
Bunu göz önünde bulundurarak, tarçını hayatınıza katın! Ben genellikle smoothie’lerime, yulaf ezmesine, muz ve fıstık ezmesinin üzerine veya yaptığım tatlılara ekliyorum.
3. Çinko
Çinkodan daha önce hem kadın hem erkeklerde doğurganlığı artırmada ve gebelikte bahsetmiştim. Bu muhteşem besin öğesi PCOS’ta da karşımıza çıkıyor.
Çinkoyu kırmızı et, baklagiller ve deniz ürünlerinden alabiliyor olsak da, 50 mg/gün takviye kullanımı PCOS’a bağlı saç dökülmesinde veya aşırı tüylenmede etkili bulunmuştur (Jamillan ve ark., 2016).
Ayrıca araştırmalar, çinkonun PCOS’lu kadınlarda insülin direncinde önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir (Gunalan ve ark., 2018).
Çinko mutlaka doktor gözetiminde ve kan değerleriniz takip edilerek kullanılması gereken bir takviyedir. Deniz ürünleri ise çinkonun en güzel besin kaynağıdır.
4. Krom
Krom, glikoz ve insülin seviyelerimizi düzenlemede önemli bir elementtir.
Bunun yanı sıra, krom takviyeleri vücut kitle indeksimizi (BMI) iyileştirmeye yardımcı olabilir. BMI, boyumuza göre sağlıklı kiloda olup olmadığımızı değerlendiren bir ölçüttür.
Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da, krom takviyesi PCOS’lu kadınlarda insülin ve serbest testosteron seviyelerinin düzenlenmesinde ve BMI’nin iyileştirilmesinde faydalı bulunmuştur (Fazelian ve ark., 2017).
Bunlar, PCOS’a yardımcı olduğu öne sürülen takviyelerden SADECE BİRKAÇI. Belki bir 2. bölüm yazmam gerekecek; görmek isterseniz bana Instagram’dan @dyteceongel üzerinden mesaj atabilirsiniz!
Şunu unutmayın, biz PCOS’u “tedavi etmiyoruz”, bunun yerine belirtileri yönetiyoruz!
Takviyeler Gerekli mi?
Eğer takviye kullanmaya açıksanız ve size iyi geldiğini hissediyorsanız, elbette devam edebilirsiniz; ama bunu her zaman beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte ve sağlık ekibinize danışarak yapın.
Eğer takviye kullanmaya pek sıcak bakmıyorsanız, bu da gayet normal – onlar olmazsa olmaz değildir. Bunun yerine diyetimizi bu besin öğeleri açısından en iyi şekilde optimize ederek sağlığı ve PCOS yönetimini destekleyebiliriz.
Sonuç
Takviye kullanmaya başlamadan önce mutlaka sağlık profesyonelinize danışın, sizin için doğru olduğundan emin olun ve günlük yaşamınıza kolayca uyum sağladığından emin olun!
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17296187
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24813595
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26315303
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6250088
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595797
- chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads/1896-1903.pdf
