Doğum kontrol hapları çeşitli sebeplerler yaygın olarak tercih edilse de, bazı yan etkiler ve besin eksikliklerine yol açabilmektedir. Bu yan etkiler, genellikle hapın östrojen ve progesteron düzeylerini etkilemesiyle ilişkili hormonal değişikliklerden kaynaklanır. İlacı kullanırken ise vücudunuzu desteklemek için yapabileceğiniz bir takım şeyler tabiki var:
1. B Vitamini Seviyelerini Takip Edin
Doğum kontrol hapları, B vitaminlerinin (özellikle B6, B12 ve folat) emilimini olumsuz etkileyebilir. Bu vitaminler, enerji üretimi, sinir sistemi sağlığı ve ruh hali düzenlemesi için gereklidir. B vitaminlerini besin mayası veya ıspanak, muz, yumurta, tam tahıllar gibi besinlerden alarak seviyelerinizi destekleyebilirsiniz.
2. C Vitamini ve Çinko ile Bağışıklık Sistemini Destekleyin
Bazı araştırmalar, doğum kontrol haplarının C vitamini ve çinko gibi antioksidan seviyelerini etkileyebileceğini göstermektedir. C vitamini ve çinko, bağışıklık sağlığı için kritik öneme sahiptir. Çinko için kabak çekirdeği, et ve fındık gibi yiyecekleri tercih ederken; C vitamini için ise biber, portakal ve brokoli gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
3. Magnezyum Alımınızı Artırın
Magnezyum, vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynar ve doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda magnezyum eksikliği daha sık görülür. Kas kramplarını azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve ruh halini dengelemeye yardımcı olması için magnezyum açısından zengin yiyecekler (badem, avokado, ıspanak) tüketebilirsiniz.
4. Karaciğer Sağlığını Destekleyin
Doğum kontrol hapı, karaciğerde metabolize edilir ve bu durum zamanla karaciğeri yorabilir. Karaciğeri desteklemek için liften zengin gıdalar, su tüketimi ve antioksidan besinler önemlidir. Özellikle karaciğeri koruyucu etkisi olan brokoli, enginar, turp gibi sebzeler tüketilebilir.
5. Sindirim Sağlığınıza Dikkat Edin
Doğum kontrol hapları, bağırsak bakterileri üzerinde etkili olabilir. Bu durum, sindirim sisteminizi etkileyerek gaz, şişkinlik ve bağırsak hareketlerinde düzensizliklere neden olabilir. Probiyotik takviyeleri veya kefir, yoğurt gibi probiyotik açısından zengin besinler ile sindirim sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
6. Ruh Halinizi Destekleyici Seçimler Yapın
Hormonal dengesizlikler, ruh halinde değişikliklere yol açabilir. Omega-3 yağ asitleri, serotonin seviyelerini artırarak ruh halinizi düzenlemede etkili olabilir. Haftada en az iki kez somon veya keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin besinleri tüketebilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve gerektiğinde sağlık profesyonellerine danışmak, doğum kontrol hapı kullanımını daha sağlıklı bir hale getirebilir. Herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktor, eczacı veya diyetisyeninize danışmayı ihmal etmeyin.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16112947
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25462582
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8409107
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK74105
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28891277
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16741195
