Huzursuz bağırsak sendromu kalın bağırsakları etkileyen bir rahatsızlıktır. Karın ağrısı, şişkinlik, gaz, diyare (ishal), konstipasyon (kabızlık) veya her ikisini de içeren semptomları olabilir. Kronik bir kondisyondur ve kontrol altında tutulmalıdır. Çoğu zaman doğru diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir.
Eğer sık sık bağırsak hareketlerinizde değişim yaşıyorsanız doktorunuzu görme vaktiniz gelmiş demektir. İleri seviyelerde kontrolsüz kilo kaybı, anemi, kusma, dışkıda kanlanma gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Genelde FODMAP diyeti uygulanarak kondisyonda ciddi iyileşmeler sağlanabilmektedir.
Bu paylaşımda sizinle FODMAP diyeti uygulamadan durumu iyileştirmek için neler yapabiliceğini paylaşmak istiyorum 🙂
Bu 4 öneriye mutlaka göz atın.
- Pipet Kullanımını Bir Kenara Bırakın
Pipet ile bir şeyler içerken olması gerekenden fazla hava yutabildiğinizi biliyor muydunuz? Eğer içeceklerinizi pipetle tüketiyorsanız şimdi bunu bırakmanın tam zamanı. Deneyin ve kendinizi gözlemleyin.
2. Sakız Çiğnemeyi Bırakın
Bununda hava yutmayla bir alakası olduğunu düşünüyorsanız, burda aslında durum daha çok FODMAPle alakalı. Çoğu sakızın içinde sorbitol dediğimiz şeker alkolleri bulunuyor. Bunlar gaz sorunu oluştabiliceği gibi çok fazla tüketimi laksatif etki yaratabiliyor. Eğer kesinlikle sakız çiğnemek isterseniz etiket okuyun ‘xylitol’ gibi bir içeriği olup olmadığına dikkat edin.
3. Nefes Egzersizleri
Stresli günlerden geçerken semptomlarınızın kötüleştiğini fark ettiniz mi? Eğer aşırı gergin, stresliyseniz bu durum sindirim sistemi sağlığınızı etkileyebilir, bunun sebebi beyin ve bağırsakların beyin-bağırsak aksı ile bağlı olmasından kaynaklıdır. Bunu kontrol etmeyi öğrenmenin en iyi yöntemlerinden biri nefes egzersizleri özellikle diyafram nefesiniz üzerinde çalışmak.
4. Diyet
Tabiki her şeyin başı diyet!
Eğer yüksek yağlı diyet tüketiyorsanız, bu durum semptomlarınızı kötüleştirebilir (Tüketilen yağın kaynağı eşit derecede önemli)
Yeterince lif tüketmemek konstipasyona sebep olabilir, önerim günlük 25-30g lif tüketmek!
Alkol ve kafein tüketimi de ters etki yaratabilir. Gün içindeki kafein ve alkol tüketiminizi izleyin ve kendinize uygun bir miktar belirleyin, aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
