16:8 sistemi olsun 5:2 olsun, bu sıralar gündemden düşmeyen bir diyet şekli; aralıklı açlık.
Peki intermittent fastingin vücuda etkileri neler?
En sık karşımıza çıkan 2 fasting metodundan biri 5:2 yani, haftada 2 gün 500 kalori ( 2 yumurta+2 dilim tam tahıllı ekmek+laktozsuz sütlü latte gibi ) ve altı düşük kalori ile beslenip diğer günlerde normal diyete devam etmek, bir diğeri ise 16:8 sistemi ile beslenmek. 16:8 sisteminde ise genelde öğlen 12.00 akşam 20.00 arasında bir yeme periyodu ayırarak diğer saatlerde oruç tutmak.
Neden bu kadar popüler oldu derseniz, yapılan bazı çalışmalardan bu sürelerde açlık yaşamanın kalp sağlığı, kilo kaybı, metabolizma sağlığı, inflamasyon gibi durumlarda faydalı olduğu belirtilmiş.
Kilo kaybına sebep olmasının nedeni ise belirli saatlerde aç kalınmasından ziyade toplamda kalori kısıtlanmasına sebep oluyor olması. Burada akıldan çıkmaması gereken şey, üzerinde henüz yeterli bilimsel çalışma olmaması.
Özellikle henüz kadın sağlığı üzerindeki etkisine dair kanıtlanmış hiçbir çalışma yok, bu da uygularken düşünülmesi gereken noktalardan biri. Özellikle regl döneminde artan kalori ihtiyacını karşılamak kadın sağlığı ve hormon metabolizması açısından önem taşıyor.
Intermittent fasting sırasında kalori kısıtlanması yaşandığı için, özellikle aşırıya kaçılan durumlarda, negatif enerji dengesinden dolayı (harcanandan çok yakılan kalori varsa) vücut kendini korumaya alır ve östrojen ve progesteron üretimini azaltarak ovulasyonu baskılar ve düzensiz periodlar yaşanmasına sebep olabilir.
Diğer yandan,
PCOS üzerine yapılan çalışmalarda fazla kilosu veya insulin direnci olan kadınlarda intermettent fasting uygulanarak fayda sağlandığı görülmüş.
Gebe kalmayı planlıyorsanız, aralıklı açlık diyeti denemenizi önermem, çünkü kaloride kısıtlamaya gitmek ovulasyon şansını düşürebilir.
Eğer aralıklı açlık diyetini denemek istiyorsanız, bir diyetisyenden destek almanızı ve oluşabilicek sağlık sorunlarının önüne geçmenizi tavsiye ederim.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28735644/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29700718/
