Regl dönemlerinin ağrılı olmasının birçok nedeni olabilir. Regl krampları kesinlikle yaygın olsa da, bu onların normal olduğu anlamına gelmez. Şiddetli ağrıların olması vücutta bir şeylerin yolunda gitmediğinin işaretidir.
Endometriozisde regl ağrıları aşırı ve yoğun bir şekilde görülebilir. Bu durum, uterus dokusunun farklı bölgelerde büyümesiyle karakterizedir ve günlük hayatı ciddi şekilde etkiliysek kadar ağrıya sebep olabilir. Regl dönemlerinin neden ağrılı olduğunu anlamak için en başta hormon dengesizlikleri ve stresi anlamak gerekir. Bunlar iki ana etkendir.
- Prostaglandinler: Aşırı enflamasyonla artış gösteren Prostaglandins hormonu regl sancısına neden olabilir. Adetinizin başlangıcında olduğu gibi, progesteron seviyeleri düşük olduğunda, prostaglandin seviyeleri yükselir. Regl döneminiz boyunca prostaglandinler rahmin astarı atması için kasılmasına neden olur. Daha yüksek prostaglandin seviyeleri, daha şiddetli ağrı anlamına gelebilir. Prostaglandinler yüksek olduğunda, progesteron seviyeleri düşüktür ve bu, progesteron ve östrojen arasında bir dengesizliğe neden olarak meme hassasiyeti, baş ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk gibi diğer yaygın semptomlara neden olur.
2. Östrojen ve progesteron dengesizlikleri: Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için hormonların birbirleriyle dengeli olarak çalışması gerekir. Östrojen yükseldiğinde, diğer hormonlar, özellikle progesteron, baskılanır. Çalışmalar, endometriozisde östrojen seviyeleri kontrol altına alındığında ağrı konusunda fayda göstermiştir. Ek olarak, östrojen yüksek olduğunda prostaglandinler de artar ve bu da daha ağrılı dönemlere neden olur.
3. Ostrojenin vücuttan yeterince atılamaması: Regl dönemlerinin ağrılı olmasının bir başka nedeni de zayıf östrojen detoksifikasyonudur. Yüksek östrojen, adet ağrısını tetikler, bu nedenle östrojeni detoksifiye etme veya ortadan kaldırma konusunda vücut yeterince çalışamıyorsa, vücutta yeniden dolaşıma katılır ve toplam östrojen seviyesi yüksek kalmış olur. Östrojen detoksifikasyonu karaciğerimizin, böbreklerimizin ve sindirim sistemimizin kendi kendine yapması gereken normal bir işlemdir, ancak bu işlemler çeşitli nedenlerle yavaşlayabilir ve düzgün çalışmayabilir.
4. Bağırsak sorunları: Bağırsak detoksifikasyon sürecinde ana adımdır. Bağırsak, sindirime yardımcı olan çeşitli farklı bakterilerden oluşur ve lifle beslenirler. Bu bakteri iyidir ve gıdaları sindirmek için çok çeşitli olmasını isteriz. Bağırsak sorunları veya (bağırsak disbiyozu), bağırsaklardaki bu bakteri mikroorganizmalarının miktarında bir dengesizlik olduğu zamandır. Bu bakteri dengesizliği, reglinin ağrılı olmasının sebeplerinden biridir çünkü bağırsak, östrojeni eliminasyon için aktif formuna dönüştüren bir enzim aracılığıyla düzenler, ancak bu işlem düzgün yapılamıyorsa yeniden dolaşımdaki östrojende bir artış gözlenebilir. Bağırsak bakterileri dengede olmadığında, bu süreç kusurlu olabilir, bu da sindirim sürecini yavaşlatır ve daha yüksek östrojen seviyelerine yol açar, bu nedenle bağırsak sorunları adet ağrısının nedenlerinden biridir.
5. Stres: Stres, hafif veya şiddetli bir tehdit olduğunda vücudumuzda oluşan bir tepkidir. Bu stres tepkisi, adrenal bezlerden bir stres hormonu olan daha yüksek seviyelerde kortizol üretmemize neden olur. Kortizol seviyeniz yükselmişse bu bir hormon olduğundan, östrojen ve progesteron seviyelerini dengesizleştirir. Sonuç olarak stres, inflamatuar yanıtı destekleyeceği ve hipokampustaki hipotalamik-hipofiz ekseni yanıtını deregüle edeceği için adet ağrısını daha da kötüleştirebilir. Bu, beynin hormon salgılayan ve üreme sistemine katkıda bulunan kısmıdır.
6.Kan şekeri dengesizlikleri: Bunun üzerinde o kadar çok duruyorum ki artık bıktırıcam.Kan şekerindeki ani çıkış ve düşüşlerle dengesiz kan şekerine sahip olduğunuzda, insülin direnci riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İnsülin direnci, kandaki glikoz hücreye girmeye çalışırken hücreler insülini kabul etmediğinde dolayısıyla glukoz hücreye giremediğinde ortaya çıkar. Bu, hiperglisemik bir duruma ve ayrıca yüksek bir insülin durumuna neden olur. Regl ağrısı kan şekeri dengesizlikleri ile daha da kötüleşebilir çünkü insülin, testosteronun östrojene dönüşümü olan aromatazı uyaracaktır. Östrojendeki artış, adet ağrısı semptomlarını şiddetlendiren bir faktördür.
7.Kafein: enflamasyon ve dengesiz hormon seviyelerine yol açabilir ve vücuttaki stres tepkisini artırabilir. Çalışmalar, kafein tüketiminin östrojen baskınlığına, daha yavaş östrojen detoksifikasyonuna ve adet ağrısına yol açabilecek artan östrojen seviyeleri ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. Ayrıca, üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, kafein tüketimi ile ağrılı dönemler arasında anlamlı bir ilişki buldular. Kafein kan basıncınızı yükseltebileceğinden, bunun menstrüasyon sırasında pelvik ağrıya neden olan bir inflamatuar yanıta sebep olmasıdır.
8. Besin öğesi eksiklikleri: Cinsiyet hormonlarının düzenlenmesi, üretilmesi ve salgılanması sürecinde birçok besin öğesine ihtiyaç vardır. Ağrılı dönemler geçirmenize neden olan, eksik olabileceğiniz bazı yaygın besin öğeleri şunlardır:
Magnezyum diyette önemli bir mineraldir ve özellikle endometriozis sendromunda regl ağrısını azaltmak için birçok faydalı etkiye sahiptir. Bir çalışma, magnezyumun ağrılı kasılmaları ve krampları azaltmak için pelvik bölgedeki düz kasları gevşettiği gösterilmiştir. Ayrıca magnezyum takviyesinin endometriozis riski ile ters bir ilişki ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Magnezyum, aynı zamanda, anti-inflamatuar bir mineraldir. Bu, düşük magnezyumun regl ağrısını daha da kötüleştirebileceğini gösterir, bunun sebebi düz kas üzerindeki düzensiz baskı nedeniyle kasılmalar daha yoğun olacaktır.
Omega 3 eksikliği, ağrılı dönemlerin nedenlerinden biri olabilir. Çoklu doymamış yağlar, yapısında en az 2 çift bağ içeren yağ asitleridir. İki tür çoklu doymamış yağ, omega 3 ve omega 6’dır. Batılı diyetlerin çoğu, 1:3 olması gerektiği halde, 1:20 oranında omega 3 ila omega 6 tüketir. Omega 6’ların proinflamatuar olduğunu ve ağrıyı desteklediğini gösterirken, omega 3’lerin inflamasyonun neden olduğu ağrıyı azaltmak için koruyucu etkileri olduğunu gösterir. Omega 3’lerin endometriyal dokunun fazla büyümesini engellediği bulunmuştur.
B6 Vitamini, kırmızı kan hücreleri oluşturma işlevlerinde kullanılan suda çözünen bir vitamindir ve makro besin metabolizmasına yardımcı olur. Ek olarak, B6 vitamini, pelvik kramplar da dahil olmak üzere PMS semptomlarını tedavi etmek için birçok çalışmada geniş çapta kabul görmüştür. Östrojen metabolizması, östrojenin aktif formuna dönüştürülmesine yardımcı olan B6 Vitamininin özelliklerinden bir diğeridir. Bu nedenle B6 vitamini eksikliği ağrılı dönemlerin nedenlerinden biri olabilir.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28944048/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31508191/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28778332/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22527982/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3322018/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24481690/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30976334/
