Miyomlar oldukça yaygındır; bazı tahminlere göre kadınların %80’i 50 yaşına kadar miyom deneyimi yaşayabilir. Miyomlar, genellikle rahimde bulunan iyi huylu doku kitleleridir.
Zararsız gibi mi geliyor? Aslında miyomların varlığı adet döngünüzü etkileyerek şiddetli adet kanamasına neden olabilir ve hatta doğurganlık şansınızı bile etkileyebilir.
Miyomlar Doğurganlığı Etkileyebilir mi?
Birçok miyom fark edilmeden büyür ve herhangi bir soruna yol açmaz. Ancak yanlış bir bölgede (özellikle rahim boşluğunun içinde) büyürlerse, döngünüzü bozabilir, ağrıya, şiddetli adet kanamasına, şişkinliğe, sık idrara çıkmaya, kabızlığa ve hatta gebe kalma şansınızı etkilemeye neden olabilirler.
Beslenme Miyomlara Yardımcı Olabilir mi?
Beslenme ve yaşam tarzı tercihleriniz, miyom gelişimini, semptom şiddetini ve doğurganlık sonuçlarını etkileyebilir.
Beslenme miyomları iyileştiremez veya ortadan kaldıramaz olsa da, doğru gıda ve yaşam tarzı stratejileri iltihabı azaltmaya, hormon dengesini desteklemeye ve doğurganlık yolculuğunuzda kendinizi daha kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir.
Miyomlu Bir Vücudu Desteklemek İçin En Önemli 4 Beslenme İpucu
1. Alkolü Azaltın
Düzenli alkol tüketimi, daha yüksek miyom riskiyle ilişkilendirilmiştir. Alkol, karaciğer fonksiyonunu bozabilir ve vücuttaki östrojen seviyelerini yükseltebilir; bu da miyom büyümesini teşvik edebilir.
Şunu deneyin: Akşam kadeh şarabınızı köpüklü kombucha veya alkolsüz bir alternatifle değiştirin — hormonlarınız (ve karaciğeriniz) size teşekkür edecek.
2. Süt Ürünlerinden Korkmayın (Ölçülü Şekilde)
Bazı çalışmalar, özellikle yoğurt olmak üzere süt ürünü tüketiminin miyom riskini azaltabileceğini öne sürüyor, ancak kesin mekanizma henüz net değil. Tolere edilebiliyorsa süt ürünleri aynı zamanda harika bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olabilir.
Favori süt ürünü kaynaklarımız arasında süt, yoğurt, kefir ve peynir yer alıyor.
3. Omega-3 Açısından Zengin Sağlıklı Yağları Artırın
Somon, uskumru, sardalya, ceviz ve keten tohumu gibi kaynaklardan gelen sağlıklı yağlar, iltihabı azaltan ve hormon düzenlemesini destekleyen omega-3 açısından zengindir.
Yakın tarihli bir çalışma ayrıca artan omega-3 yağ asidi tüketiminin miyom gelişme riskini azalttığını ortaya koydu. Haftada 2 porsiyon yağlı balık hedeflemek, omega-3 ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir.
4. D Vitamini Seviyenizi Kontrol Edin
Düşük D vitamini, artan miyom riskiyle ilişkilendirilmiştir. D vitamini eksikliğiniz varsa, takviye almak büyüme oranlarını azaltmaya ve doğurganlığı desteklemeye yardımcı olabilir.
Doktorunuzdan kan tahlili yaptırmasını isteyin ve kişiye özel bir takviye programı için doktorunuz veya bir diyetisyenle görüşün. Unutmayın, D vitamini yağda çözünen bir besindir; bu da fazla alındığında vücuttan kolayca atılamayacağı anlamına gelir. Bu nedenle D vitamini takviyesini yalnızca nitelikli bir sağlık uzmanının önerisi ve gözetimi altında alın.
D vitaminimizin çoğu güneş ışığına maruz kalmaktan gelse de, D vitamini içeren gıda kaynakları arasında somon, ringa balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta, mantar (UV’ye maruz bırakılmış), zenginleştirilmiş margarinler ve zenginleştirilmiş süt ile yoğurt bulunur.
Küçük ipucu: Mantarları solungaçları yukarı bakacak şekilde bir saat güneşe bırakmak D vitamini içeriğini artırır!
Miyomlar İçin En İyi Gıdalar (ve Nelerden Kaçınmalı)
Öncelik Verilecek Gıdalar:
- Yüksek lifli gıdalar: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller — sindirimi ve östrojenin bağırsak yoluyla atılmasını destekler.
- Sağlıklı yağlar: Yağlı balık, keten tohumu, chia tohumu, avokado ve ceviz gibi omega-3 açısından zengin gıdalar anti-enflamatuardır ve sağlıklı prostaglandin sentezini destekleyerek adet dönemlerinizin daha rahat geçmesine yardımcı olur.
- Antioksidan açısından zengin ürünler: Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebze tüketiminin artmasının azalmış miyom gelişimiyle ilişkili olduğu bulunmuştur.
Bonus: Hormon ve bağırsak bağlantısını daha iyi anlamak için podcastime göz atın.
Azaltılması veya Kaçınılması Gereken Gıdalar:
- İşlenmiş etler: Sosis, jambon, şarküteri etleri ve yağ oranı yüksek et parçaları iltihap seviyelerini artırdığı bilinir ve bu da doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.
- İşlenmiş gıdalar: Özellikle trans yağ içerenler, artan miyom riskiyle ilişkilendirilmiştir.
- Alkol: Yukarıda belirtildiği gibi, miyom semptomlarını kötüleştirebilir veya hormonal dengeyi bozabilir; gebe kalmaya çalışılan aylarda alkolden tamamen kaçınmak en iyisidir.
Östrojen Yönetimi Stratejileri
Yüksek östrojen seviyelerinin miyom büyümesini teşvik edebileceği düşünülmektedir.
İşte östrojen dengesini desteklemek için bazı beslenme stratejileri:
- Lif alımını artırın: Lif, fazla östrojenin sindirim sistemi yoluyla bağlanıp atılmasına yardımcı olur.
- Karaciğer detoksunu destekleyin: Yeterli sıvı tüketimi ve alkolü sınırlamak, karaciğerin östrojen metabolizmasında rol oynayan doğal detoksifikasyon fonksiyonuna yardımcı olabilir.
- Endokrin bozucu kimyasallara (EDC’ler) maruziyeti sınırlayın: Gıdalarda bulunan bazı kirleticilerin artan miyom gelişimiyle ilişkili olduğu bulunmuştur. Mümkün olduğunca plastikleri camla değiştirin, cam veya paslanmaz çelikten yeniden kullanılabilir su şişeleri kullanın, doğal olarak ambalajsız tam gıdaları tercih edin ve mümkün olduğunda termal baskılı fişlerden kaçının.
Demir: Miyomlar İçin Neden Önemli?
Şiddetli adet kanaması, miyomların yaygın bir semptomudur ve adet döneminde ekstra kan kaybı nedeniyle demir eksikliğine veya demir eksikliği anemisine yol açabilir. Bu durum yorgunluğu, nefes darlığını ve bağışıklık fonksiyonunu kötüleştirebilir.
Kırmızı et (ölçülü şekilde), baklagiller, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi demir açısından zengin gıdaları eklediğinizden emin olun. Emilimi artırmak için bunları vitamin C açısından zengin gıdalarla (biber, ıspanak veya portakal gibi) birlikte tüketin.
İpucu: Çayınızı veya kahvenizi demir açısından zengin öğünlerden en az 1 saat önce veya sonra için, çünkü bu içeceklerde bulunan tanenler (kafein değil) emilimi engelleyebilir.
Zaten demir eksikliğiniz varsa, uygun takviye hakkında sağlık uzmanınız ile görüşün.
Miyomlar yaygındır ve bunaltıcı hissettirseler de, elinizde seçenekler var. Doğru beslenme ve yaşam tarzı stratejileri, semptomları hafifletmenize, hormon dengesini desteklemenize ve doğurganlık yolculuğunuzda tekrar dizginleri elinize almanıza yardımcı olabilir.
Meyve, sebze ve omega-3 açısından zengin balık gibi anti-enflamatuar gıdalara odaklanın, D vitamini seviyenizi kontrol edin ve şiddetli adet kanamanız varsa demir seviyenizi düzenli takip etmeyi unutmayın.
Yumurta ve sperm kalitesini destekleyecek tarifler mi arıyorsunuz? Tarif kitapçığımıza buradan göz atabilirsiniz.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31960950/
- https://www.mdpi.com/1660-4601/18/3/1066
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5703463/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32086510/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7554115/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9771933/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071705/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7554115/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7908561/#sec4-ijerph-18-01066
Yasal Uyarı: Bu yazı yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Burada paylaşılan bilgiler, herhangi bir sağlık durumunun teşhisi, tedavisi veya önlenmesi için kullanılmamalı; bireysel bir tıbbi muayenenin, tanının veya tedavinin yerine geçmemelidir. Miyom, doğurganlık veya beslenme ile ilgili herhangi bir kişisel karar almadan önce mutlaka doktorunuza, bir diyetisyene veya ilgili bir sağlık uzmanına danışın. Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri kişiden kişiye farklı sonuçlar verebilir ve mevcut tıbbi tedavinin yerini almaz.Yumurta ve sperm kalitesini destekleyecek tarifler mi arıyorsunuz? Tarif kitapçığımıza buradan göz atabilirsiniz.
