Tohum Döngüsü (Seed Cycling) Nedir?
Tohum döngüsü, adet döngüsünün farklı evrelerinde belirli tohumların tüketilmesini öneren ve hormonal dengeyi desteklemeyi amaçlayan beslenme temelli bir uygulamadır. Adet döngüsünün iki ana evresi boyunca farklı tohumlar tüketilir:
- Foliküler Faz (Adet başlangıcından yumurtlamaya kadar)
→ Günde 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve kabak çekirdeği - Luteal Faz (Yumurtlamadan adet başlangıcına kadar)
→ Günde 1 yemek kaşığı öğütülmüş ay çekirdeği ve susam
Tohum Döngüsü Bilimsel Olarak Destekleniyor mu?
Şu anda tohum döngüsünün hormonları dengelediğine ya da doğurganlığı artırdığına dair yüksek kaliteli bilimsel bir kanıt yoktur.
Ancak bu konuda yapılan az sayıda çalışmadan biri 1990’larda gerçekleştirilmiştir. Bu küçük çaplı çalışmada, 18 sağlıklı kadına 10 gram keten tohumu verilmiştir.
Sonuç ne oldu?
Luteal fazda östrojen-progesteron oranında bir miktar iyileşme gözlenmiştir. Ancak bu çalışmanın örneklemi küçüktü ve katılımcıların döngüleri zaten düzenliydi. Bu nedenle sonuçlar genelleştirilemez.
Kısacası, tohum döngüsünün işe yarayıp yaramadığı konusunda kesin konuşabilmek için daha fazla ve daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.
Diyetisyenler Tohum Döngüsü Hakkında Ne Diyor
Hormonal denge ya da doğurganlık için tohum döngüsünü tek başına bir yöntem değerlendirmek oldukça eksik kalıyor.
Ancak keten tohumu, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve susam gibi tohumların, doğurganlığı destekleyen dengeli bir beslenme planının parçası olarak yer almasının tamamen arkasındayım.
Bu tohumlar Sağlıklı yağlar (omega-3 dahil), Lif, E vitamini, selenyum ve çinko gibi mikro besinler açısından oldukça zenginler;
Bu içerikler iltihabı azaltarak ve hormon üretimini destekleyerek doğurganlığa katkı sağlayabilir.
Tohum Döngüsünün Pratikte Zorlayıcı Olmasının Nedeni
Tohum döngüsünün en büyük handikaplarından biri, belirli günlerde belirli tohumları yeme gerekliliğidir.
Ancak adet döngüsü tamamen düzensiz olan ya da hiç adet görmeyen biri için “Bugün kabak çekirdeği günü mü yoksa susam günü mü?” sorusunun cevabı kolay değildir.
Hormonal fazınızı doğru belirlemek için genellikle testler gerekir, bu da tohum döngüsünü pratikte uygulamayı zorlaştırır.
PCOS, endometriozis ya da düzensiz adet gibi sorunlar için tohum döngüsüne güvenmek yerine, kanıta dayalı bir yaklaşımı tercih ediyoruz, ilk sırada karşımıza çıkan beslenme tipi ise tabiki akdeniz tipi beslenme:
🌿 Akdeniz tipi beslenme
Sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve tabii ki tohumlar…
Akdeniz diyeti ve doğurganlık üzerine yapılmış çok sayıda çalışma, bu beslenme tarzının olumlu etkilerini ortaya koymuştur.
Tohumları Günlük Beslenmenize Dahil Etmenin Kolay Yolları
Tohumları sadece “doğru günlerde” değil, her gün tüketebilirsiniz. Yanlış günde yanlış tohumu yediniz diye regl döngünüz bozulmaz.
İşte günlük beslenmenize tohum eklemenin birkaç kolay yolu:
- Yoğurt veya yulaf ezmesinin üzerine serpin
- Smoothie’lerinize ekleyin
- Salatalara veya sebze sotelerine karıştırın
- Dengeli bir atıştırmalık olarak kendi karışımınızı (trail mix) oluşturun
Peki, Tohum Döngüsü Denemeye Değer mi?
Tohum döngüsü zararlı değildir, ama bir mucize de değildir.
Eğer fikri seviyor ve denemek istiyorsanız, deneyebilirsiniz.
Ancak hormonal dengenizi veya doğurganlığınızı yönetmek için yalnızca buna bel bağlamayın.
Kişiye özel destek almak, adetlerinizi düzene sokmak, hamile kalmak veya sağlıklı bir gebelik geçirmek için çok daha etkili bilimsel yöntemler mevcut.
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/77/5/1215/2649961
