Doğum kontrol haplarının amacı, normal bir adet döngüsünü taklit etmek için ayın her günü farklı hormon seviyelerini yapay olarak uygulamaktır. Genellikle, doğum kontrolü olmadan, beyin adet döngüsü oluşturmak için doğru miktarda hormon üretmek üzere yumurtalıklarla iletişim kurar. Doğum kontrol haplarının kullanımıyla, yumurtalıklar doğum kontrolünün uygulandığı süre boyunca hormon üretmez. Bunun nedeni, vücudun doğum kontrolü yoluyla yapay hormon formları almasıdır. Bu süre zarfında, yumurta yumurtalıktan asla salınmaz ve yumurtlama gerçekleşmez.
Doğum kontrolünü bırakmayı seçen birçok kadın, vücudunun kendi başına uygun hormonları nasıl salgılayacağını yeniden öğrenmesi gerektiğinden, genellikle zor bir geçiş aşamasından geçebilir. Normal hormon dengesini sağlamak, vücut için ilk başta zor bir görev haline gelebilir. Doğum kontrolünü bıraktığınızda, doğum kontrolü kullanımından önce ortaya çıkan semptomların tekrar ortaya çıkma potansiyeli vardır veya yeni semptomlar bile ortaya çıkabilir. Fakat bu süreçte bedeninizi desteklemek için yapabileceğiniz çok kolay uygulanan yasam tarzı değişiklikleri var.
Bağırsak sağlığı:
Hormonlarımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu, yiyeceklerimizi iyi sindiremiyor ve besinleri düzgün bir şekilde ememiyorsak hormonlarımızı veya ruh halimiz gibi diğer önemli şeyleri üretmek için ihtiyaç duyduğumuz yapı taşlarına sahip olmayacağımızdan kaynaklanmaktadır.
Bağırsaklarımız östrojen metabolizmasıyla çok bağlantılıdır. Kabızlık çekiyorsak, östrojeni gerektiği gibi temizleyemeyebiliriz ve yeniden dolaşıma girmesine yol açabilir. Beta-glukuronidaz sindirimde rol oynayan bir enzimdir, ancak yükseldiğinde östrojeni yeniden dolaşıma sokarak yüksek östrojen seviyelerine yol açabilir. Bu, devam eden stresle birleştiğinde östrojen baskınlığı yaşayabiliriz.
Bağırsakları doğum kontrolünü bırakmaya destek olmak için iyileştirmek, orada olmaması gereken her şeyin temizlenmesini (bakteri aşırı büyümesi, kandida, patojenler, virüsler vb. gibi), mide asidi desteği/sindirim enzimleriyle sindirimi desteklemeyi, bağırsak astarını iyileştirmeyi, bağırsağı iyi bakterilerle yeniden doldurmayı ve stres tepkisini yeniden dengelemeyi hedefler.
Karaciğer, detoksifikasyon işleminin yapıldığı yerlerden biridir ve özellikle hormonlar karaciğerde detoksifiye edilir. Bu olay 3 adımda gerçekleşir:
- Aşama: dönüştürme – hormon başka bir şeye dönüştürülür; östrojenle, koruyucu yollar ve daha iltihaplı bir yol vardır; iltihaplı yola giriyorsa bu vücutta zararlı olabilir
- Aşama: birleştirme – bileşiğe bir besin eklenir ve vücuttan atılmak üzere paketlenir; genetik bu adımın verimliliğini etkileyebilir
- Aşama: temizleme – dışkı yoluyla vücudu terk eder; bağırsak sorunları/kabızlık ile mi mücadele ediyorsunuz? O zaman östrojen yeniden emilebilir.
Adrenaller (stres tepkisi):
Adrenal bezleri, stres hormonumuz olan kortizolü salgılar. Bu hormon, zamanla yüksek stres koşullarında salgılandığında hormonlarınız üzerinde olumsuz bir etki yaratacaktır. Doğum kontrol hapı kullanımını bıraktığınızda, hormon ve duygusal seviyelerde büyük bir değişim yaşayabilirsiniz. Stres ve kortizol salınımıyla birleştiğinde, bu hormon seviyelerinizi daha da olumsuz yönde değiştirecektir. Ek olarak, stres tepkisi metabolizmayı yavaşlatacak ve bağırsakta destekleyici olmayan bir etkiye neden olacaktır. Stresi yönetmenin yolları arasında kafein alımını azaltmak, bilinçli hareket etmek, meditasyon yapmak, kan şekerini dengelemek, sağlıklı yağlar yemek ve tohum döngüsünü denemek olabilir.
Besinler:
Doğum kontrol haplarının vücudunuzun belirli besinleri depolama ve emme yeteneğini azalttığı gösterilmiştir. Ne yazık ki, kanıtlar doğum kontrolünün bu vitamin ve mineralleri işlememizi engelleyebileceğini göstermektedir. Doğum kontrolünü bıraktıktan sonra bile vücudunuzun besinleri tam olarak ememediği bir geçiş aşaması olacaktır. Bu nedenle doğum kontrolünü bıraktığınızda kaybolan veya tükenen besinleri geri almalısınız.
Peki neler yapabilirsiniz?
- Lif
Lif, bağırsak üzerindeki etkisi nedeniyle doğum kontrolünü bırakırken size fayda sağlayacak yiyeceklerdeki harika bir bileşendir. Lif sindirilemez, yani vücut ondan herhangi bir kalori (enerji) ememez, bu nedenle bağırsak hareketlerinin daha verimli bir şekilde gerçekleşmesini sağlayan hacimli bir madde görevi görür. Birçok hormon bağırsak hareketleri yoluyla atılır, bu nedenle yeterli lif yemek, doğum kontrolünü bırakmaktan kaynaklanabilecek herhangi bir dolaşımdaki östrojeni azaltacaktır. Harika lif kaynakları arasında sebzeler, meyveler, tam tahıllı gıdalar, yulaf kepeği gibi ürünler bulunur
- Probiyotik
Doğum kontrolünü bıraktığınızda size fayda sağlayacak bir diğer yiyecek de probiyotiklerdir. Probiyotikler, sindirim sistemimize fayda sağlayan mikroorganizmalar içeren yiyeceklerdir. Probiyotiklerdeki bakteriler sindirim sistemini kaplar ve patojenlerin geçmesine karşı bir savunma görevi görür. Probiyotikler, bağırsaklardaki bakteri dengesini iyileştirerek şişkinliği, gazı ve ishali azaltmaya yardımcı olabilir. Probiyotik yiyeceklere örnek olarak yoğurt, lahana turşusu verilebilir.
- Hidrasyon
Hidrasyon, doğum kontrolünü bıraktığınızda bağırsağa yardımcı olmak için özellikle önemlidir. Su ile nemlendirme, bağırsak astarını desteklemeye yardımcı olur. Bu astarın kötü şeyleri (patojenler, toksinler) dışarıda ve iyi şeyleri (besinler, mineraller, su) içeride tutmada etkili olması gerekir. Su, aslında bağırsaktaki bu sistemi iyileştirerek vücudun yiyeceklerden daha fazla besin emmesini ve toksinleri ve kötü bakterileri temizlemesini sağlayabilir.
4. Elma Sirkesi
Doğum kontrolünü bıraktıktan sonra bağırsakları iyileştirmenin bir diğer harika yolu da elma sirkesidir. Bağırsaktaki kötü bakterileri yok etmeye yardımcı olan antimikrobiyal aktiviteye sahip olduğu gösterilmiştir. Kötü bakteriler biriktiğinde emilim ve bağırsak geçirgenliği üzerinde kötü etkilere neden olabilir. Bağırsakları iyileştiren yiyeceklerden biri olan elma sirkesinin bir diğer faydası da iltihap önleyici süreçlere sahip olmasıdır. Bu iltihap önleyici süreçler bağırsakları yatıştırmaya ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Elma sirkesi de mide asidi dengesini desteklediği için bağırsakları iyileştiren yiyeceklerden biridir.
5. Krusifier Sebzeler
Krusifier sebzeler, östrojen metabolizmasını destekleyerek hormon dengesine yardımcı olur, bu nedenle doğum kontrolünü bıraktığınızda bunları tüketmek yardımcı olabilir. DIM veya I3C veya kalsiyum-d-glukarat gibi takviyeler, östrojen seviyelerine yardımcı olmak için pazarlanan krusifier sebzelerinin türev bileşenleridir. DIM veya I3C, östrojenin koruyucu yola girmesine yardımcı olarak faz 1 östrojen detoksuna yardımcı olur. Sülforafan, krusifier sebzelerinde faz 2 detoksifikasyonuna yardımcı olan bir başka bileşendir. Bu sebzeleri dahil etmek östrojen detoksuna yardımcı olabilir. Bolca brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi sebzeleri tüketmek bu asamda çok yardimci olacaktır.
6.Epsom Tuz Banyoları
Epsom tuzu banyoları, doğum kontrolünü bıraktıktan sonra karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmenin bir başka yoludur. Bunun nedeni, iltihabı azaltacak ve üreme hormonlarını dengelemeye yardımcı olacak olan düşük stres üzerindeki etkisidir. Epsom tuzları aslında magnezyum tuzlarıdır (yemeklerde kullandığımız sodyum tuzu değil). Magnezyum kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bu banyolar, yatmadan önce rahatlamak ve günün stresini eritmek için harika bir yoldur. Gün boyunca gerginseniz, bu rahatlamanın faydalı bir yoludur. Sadece 15 dakika içinde tüm rahatlatıcı faydaları elde edebilirsiniz!
7. Zerdeçal
Zerdeçal, doğum kontrolünü bırakırken tüketilmesi harika olan kurkumin adı verilen biyoaktif bir bileşik içerir. Ağrılı adet krampları, kadınların doğum kontrolünü bıraktıklarında yaşadıkları yaygın bir semptomdur. Bunun nedeni, yumurtlamaya çalışmak için rahim fonksiyonunuzu tekrar kullanmaya başlamanız ve bu gerçekleştiğinde, kramplara neden olan rahim kasılmasıdır. Kurkumin, iltihap önleyici ve antioksidan özellikleriyle en iyi bilindiği için bu konuda yardımcı olabilir. İltihabı azaltmaya yardımcı olur ve hücrelere zarar verebilecek serbest radikalleri temizler. Orta veya şiddetli kramplar, vücuttaki iltihabın bir göstergesi olabilir. Antioksidan etkileri, progesteron ve östrojeni dengeleyebilen ve prostaglandinlerin azalmasına neden olan iç stres tepkisini azaltmak için faydalıdır.
8. Koyu Yeşil Yapraklılar
Ispanak ve kara lahana gibi şeylere ek olarak turpgiller gibi yeşillikler de doğum kontrolünü bırakırken karaciğer için faydalıdır. Bu yeşillikler karaciğerdeki detoksifikasyon sürecine yardımcı olabilecek bileşenler içerir.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4752384
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3079864
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23852908
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24425716
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22969234
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584499
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23361577
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30553888
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29379012
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9168187
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28788060
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24639774
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22919511
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548539
