Stresli günlerde kendinizi dolabın karşısında mı buluyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Ben dahil şimdiye kadar tanıştığım ve sağlıklı beslenme yolculuğunda eşlik ettiiğim her kadın bazı noktalarda yemekle ilişkisinde iniş çıkışlar yaşıyor. Hep söylüyorum, her şeyin en başında yemekle sağlıklı ilişki kurmak geliyor.
Belki acıkmaktan ziyade stres, anksiyete, üzüntü, sıkıntı kaynaklı kendisini atıştırırken buluyorsunuzdur. Eğer durum böyleyse, duygusal yeme davranışına başlamış olabilirsiniz. Hiç panik yapmayın, en başta bunun çok yaygın olduğunu ve kesinlikle normal bir durum olduğunu bilin.
Duygusal olarak yemek yemek hepimizin başına geliyor, en başta kendinizi üzen, yargılayan cümlelerden kaçının. Eğer bu durumdan suçluluk duyuyorsanız şimdi bu suçluluk duygusunu geride bırakmanın tam zamanı.
Duygusal Yeme Nedir?
Duygusal yeme, fiziksel açlıktan ziyade duygulara veya duygulara yanıt olarak gıda tüketimini ifade eder. Duygusal yeme fiziksel bir yeme bozukluğu olmasa da, özellikle stres veya üzüntü zamanlarında birçok kişinin mücadele ettiği bir durumdur. En yaygın nedenleri üzüntü, stres olmasının yanı sıra kendini yemeğe karşı çok fazla kısıtlayan, çok sıkı diyet takip eden ve kendi bedenine dair çok sert yorum yapan bireylerde de karşımıza çıkabilir.
Bütün gün çok stresli ve yoğun şartlar altında çalışan insanlar da karşımıza çıkan bu durumda, akşam eve gelip yeme davranışı gerçekleştikten sonra büyük bir suçluluk duygusu yaratarak ‘ her şey boşa mı gitti’ düşüncesine yol açıyor.
Duygusal yeme genellikle tekrar eden bir suçluluk, utanç, kısıtlama ve özellikle period zamanı değişen hormonların etkisiyle birlikte dengesiz yemek, kontrol kaybı ve en sonunda kilo almaya yol açar.
Duygularla yemeği ayırmak uzun ve sancılı bir süreç olsada, en sonunda kendinize yaptığınız en güzel yatırımlardan biri olacaktır.
Gerçek Açlık ve Duygusal Açlığı Nasıl Ayırt Ederiz?
Birçok insan için gerçek açlık ve duygusal açlık arasında ayrım yapması zordur. Kimimin için o kadar uzun süredir ikisi iç içe geçmiş vaziyette olur ki ayrım yapabilmek daha uzun süre ve emek gerektirir.
İkisini ayırt edebilmeniz için bazı önerilerim:
1. Gerçek açlık kademeli olarak gelir: açlık hissiyatı başladıktan sonra yavaş yavaş yeme isteği ve hissiyatınız artar.
2. Gerçek açlık abur kubura yönelim yaratmaz: Stresli olduğunuzda yemek istediğiniz şeyleri düşünün, genelde paketli işlenmiş gıdalara yönelimde olursunuz. Eğer gerçekten açıkmış olduğunuz hissiyatını bastırdıkça da bu yönelim artar.
3. Yemek yedikten sonra gerçek açlığınız biticektir: içeriği düzgün bir öğünden sonra fiziksel açlık hissetmezsiniz, fakat duygusal yeme davranışı tokluğun çok ötesine geçer ve acı verene kadar yemeye devam edebilirsiniz.
DUYGUSAL YEMEK YEMEYİ DURDURMAK İÇİN 3 ÖNERİ:
1. Halt Methodunu Kullanın:
Mutfağa gitmeden önce bir dakikanızı ayırın ve düşünün: Aç mıyım, kızgın mıyım, yalnız mıyım, yorgun muyum, moralim bozuk mu? Derin bir nefes alın ve yavaşlayın. Mindful yeme alıştırması, açlık ipuçlarımızla temasa geçmemize yardımcı olabilir ve tüm dikkatimizi yemek yeme olayına odaklamamızı bize öğretir.
2. Kendinizi Tamamen Kısıtlamayın:
Sağlıklı yemek mükemmel yemek değildir.
Sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak için kendinize izin verin, çünkü kendinizi bu yiyeceklerden mahrum bırakmak, onları daha da çok istemenize neden olur – ve sonunda ve kendinizi aşırı yerken bulursunuz.
3. Dikkatinizi Başka Yönlere Kaydırın
Belki de bulduğunuz bazı davranışları değiştirmek, duygusal yemenin önlenmesini sağlar. Vücudunu hareket ettirmek bir çözüm olabilir. Aktif olmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, bu çalışmalarla da desteklenmedir.
Bir diğer seçenek bir aile üyesi veya arkadaşınızı aramak, keyifli bir sohbet içine girmek olabilir (bazen hepimizin ekstra desteğe ihtiyacı olur, kısa bir duş almak, en sevdiğiniz diziden bir bölüm izlemek, bir dergi karıştırmak, evcil hayvanınızla oynamak, bitkilerinize bakım yapmak birer öneri olabilir.
Bunlara uygun hissetmiyorsanız, kendi kendinize aynada olumlu konuşma üzerinde çalışmak, olumsuz veya stresli duygulardan kurtulmak için başka bir harika stratejidir. Belki de utanç ve suçluluk duyguları sizi duygusal yeme döngüsünde bırakıyor. Bu olumsuz iç konuşmalardan kurtulmaya çalışın ve kendinizi nazik sözlerle ödüllendirin!
Günün sonunda hepimiz duygusal olarak yeriz ve çoğu normal sınırlar içindedir, regl döneminizde ise o çikolatayı yemekten pişmanlık duymayın 🙂
https://link.springer.com/article/10.1007/s11892-018-1000-x
