Sezgisel beslenme son zamanlarda sık sık karşımıza çıkan bir kavram. Besinle olan ilişkinizi iyileştirmede çoğu kez faydalı olduğunu bilsek bile acaba pkos için sezgisel beslenme uygun bir yöntem mi, gelin yakından inceleyelim.
Sezgisel Beslenme Nedir?
Sezgisel Yeme, diyet kültürünü reddeden ve sizi vücudunuzun doğal açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeye teşvik eden belirli prensipleri takip eden bir beslenme biçimidir. En önemli noktası ve kazancı “yemekle barışmanız” ve artık yiyecekleri “kötü” veya “iyi” olarak değil, kendinizi beslemenin farklı yolları olarak görmeniz gerektiğidir. Sezgisel beslenme uygulayanları herhangi bir yiyeceği kısıtlamayarak kısıtlama ve aşırı yeme döngüsünü durdurmayı amaçlar. Kısacası yemek seçimleriniz yaşam tarzınızı kontrol altında tutmaz.
Bu ilkeleri bir araya getirmenin uzun zaman aldığını unutmamak gerekiyor. Bence en önemlisi sezgisel beslenme uygulayıcısı bir diyetisyenle çalışmak olabilir. Yıllarca diyetle yok edilen sezgiyi yeniden inşa etmek çok zaman alabilir. Bunun ötesinde hormon dengesizlikleri ve kan şekeri dalgalanmaları tarafından yönlendirilen isteklerle mücadele eden PCOS gibi bir durumu olan biri için işler daha zorlaşabilir.
PCOS ve Bilinçli Gıda Seçimleri Neden Önemlidir?
Aslında bu yöntemin prensiplerinin çoğunu bende danışanlarıma aktarmaya çalışıyorum. Örneğin yediklerinden suçluluk duymamak, canın bir şey çektiğinde bunu algılayıp onurlandırmak, yemek yemeye doyum ve zevk katacak tarifler eklemek, iyi gelen bir hareket etme rutini oluşturmak vb. Çünkü her zaman en önemlisi hayat tarzına odaklanmak ve davranış değişikliği oluşturabilmek. Ancak o zaman kalıcı bir şekilde hormon dengesi ve kilo kaybı sağlanabilir. Bedensel denge açısında durumu daha yakından incelediğimizde sezgisel beslenme genelde kronik hastalığı yada hormon kondisyonu olmayan hastalarda uygulanmış olduğundan pcos ile iyi bir eşleştirme olmayabilir. Çünkü, sezgisel beslenme hormon dengesizliği, insülin direnci gibi rahatsızlıkları gözardı edebiliyor. Insulin direnci ve hormon bozuklukları enflasmasyonu ve glisemik indeksi yüksek, işlenmiş gıdalar içeren bir diyetle kötüleşir ( kan şekeriniz daha hızlı yükselir). Ayrıca oksidasyon yükü fazladır bu da bağırsaktaki faydalı bakterileri kötü etkileyerek semptomları ve uzun vadeli sağlık durumunu kötüleştirir. PCOSu olan kadınların diyabet, kanser gibi hastalıklara meyilinin daha fazla olduğunu unutmayalım, yani en başta pcosu kontrol altına almak çok daha önemli.
PKOS ve Sezgisel Beslenme
Artıları
- Vücudun açlık/tokluk sinyalleriyle uyumlu hale gelmemize yardım eder
- iyi/kötü gıda fikrini ortadan kaldırır.
- Kısıtlama/ yeme atağı döngüsünü ortadan kaldırır. Gıda ile ilişkiyi iyileştirebilir.
Eksileri
- işlenmiş gıdaları doğal gıdalarla bir tutar.
- PCOS için kritik olan kan şekeri dengesini yoksayar.
- Yeterince antieflammatuar gıda içermeyebilir.
Sonuç olarak…
Pcos dostu, kan şekerini dengede tutan yemekler hazırlayın.Her öğününüzün protein, sağlıklı yağ ve lif içerdiğinden emin olun. Anti-enflamatuar gıdalara odaklanın ( meyveler, sebzeler, baharatlar) İşlenmiş, eklenti şeker içeren gıdaları en aza indirin ( tamamen diyetinizden çıkarmanıza gerek yok, dengeli olarak arada sırada tüketilebilir.) Kendinizi uzun süreler aç bırakmayın, doyduğunuzu hissettiğinizde de yemeyi bırakın.
Pcos için hatta hiçbir sağlık sorunu ve zayıflama diyetleri için aşırı kuralcı, tamamen kısıtlama gerektiren diyetleri önermiyorum. Fakat yinede size zarar veren, işlenmiş gıdaları sık sık tüketmenin de iyi bir yaklaşım olduğunu düşünmüyorum. Bunun yerine kan şekerinizi dengeleyen/ enflamasyonu azaltan gıdalara odaklanın ve arada sırada bir kurabiye yemenin de tadını çıkarın 🙂
